خدانکنه عزیزم😘😘😘خواهش میکنم🌼🌼. بااراده_جون# 😍
😂😂😂😂ای بلاناشتاوزن نکردی من ازت پرسیدم کاهش داشتی خودتولودادی ۷۶۲۰۰بودی الان ۷۵۹۰۰بدون رعایت نکردن مواردوزنکشی کاهشت خوب بوده پس💪💪هفته بعدرعایت کن حتماً صبح ناشتاباش وزن کن زودم اعلام کن انشاءالله که کاهشت توپه🌼🌼🌼
میدونمممم خوشگلم عزیزمیی من همچین جسارتی نکردم نظرموگفتم که دیگه ۱۰۰گرم چیه میتوتی تغییربدی منتظرتم که بیای نمیدونم چرانازنین نیومده هنوزخداکنه حالش خوب باشه زودی بیاد🙏🙏غول ۷۳روشکستی انشاءالله بقیشم زودکم میکنی😍
گلم فرقی نداره.. یه جا پشت سرهم بری یا هر ورزشی را تموم کنی بعدش بری ورزش بعدی..
من خودم از هر ورزشی ست اولش را انجام بده... و بعد دوباره ست دوم ورزش ها....
استراحت بین ست ها یا ورزش ها ،، ۱۵ الی ۳۰ ثانیه..
من پیشنهادم اینه که از ۱۵ ثانیه بیشتر نشه که بدن سرد نشه...
فرمدهی با سن ، مرحله ی بعدی هست.. اول باید وزنت و سایز های قسمت های دیگه را کمکنید.. بعدش که به هدف رسیدید ، میرید تو کار حجم دهی..((((اونم بعضی از ورزشهای فرمدهی را میتونید انجام بدید)))
