سلام بازم دیر گفتم .شرمنده امروز نی نی سایت نیومدم
وزن اولیه ۹۲.۵وزن هفته پیش۹۲وزن این هفته ۹۱.۳وزن هدف۶۹
سلام.اسم منو هم بنویسید لطفا
بله حتما بپرس و منم جواب میدم...
ما قراره از همه ی گروه های غذایی مصرف کنیم.. چیزی حذف نمیشه، فقط کنترل شده و سالم و به اندازه نیاز بدن..
هر روز برنج نخور.. چون باعثمیشه که شکمت کوچیک نشه..
هفته ای ۳ بار کافیه(اونم حداکثر ۷ قاشق)
ورزش برای شروع ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در روز کافیه که باید شامل هم ورزش های هوازی و هم قدرتی باشه،،، تا درکنار کاهش وزن، کاهش سایز هم داشته باشی...(مخصوصا حرکات قدرتی برای شکم)
فقط رقص کافی نیس..
طبق تاپیک به طور میانگین ۴ کیلو هر ماه میتونی کمکنی...
توضیحات ۲ صفحه ی اول تاپیک را بخونی بهتر متوجه میشی🌸
هنوز این سایت درست نشده که 😬
سلام خوشگلای من چطورید دلم خیلیییی تنگ شده براتون ببخشید کم میام خیلی سرم شلوغه
ادامه بدید شما حتما میتونید😍💪🏻
سلام منم میخوام عضو این گروه باشم
