بنظرتون ازیه خانومی ک خودش چاق بوده ووزن کم کرده..

من میگم نه معمولا کلاهبردارین

نه😐

قشنگ برو دکتر تغذیه . چرا کار ریسک دار انجام بدی 

وا این همه دکتر و متخصص برو مطب که علم و دانشش هم دارن

نه همش چرته 😁😂

نه اصلا از مربی اصولی بگیر...یه خانم دکتر اینستا هست خانم سما قنبری برو ببین فک کنم قیمتاش کمتره خودم دوماه دیگه ازش میگیرم....اینی گفتی شانسیه یه برنامه ی تجربی به کار همه نمیاد که

برنامہ غذایی ھم بگیری تا خودت نخوای کم خوری کنی لاغر نمیشی کالری شماری عالیہ 

با کالری شماری نمیتونی خودت وزن کم کنی ؟ 

برنامه مانکن و کرفس هست 

البته اینام میتونی اشتراک بخری برنامه بدن گمونم ارزونترم باشه 

اگه نخوای اصلا برنامه بگیری و بخوای با بخش رایگان کار کنی 

برنامه کرفس یا مانکن نصب کن

من خودم الان مانکن رو دارم بنظرم کامل تره

اول که سن و جنس و وزن و قد و ... میدی اون یه کالری بیس بهت میده که با اون مقدار خوردن نه چاق میشی نه لاغر ولی برای اینکه مطمئن بشی عدد درسته  

اونجا یه هفته ده روز هرچی میخوری کالریشو وارد کن 

سعی کن چیزی که کالریشو نداری نخوری 

بعد هر روز یا هر هفته اول صبح با لباس سبک و شکم خالی و بعد دستشویی 😁 خودتو وزن می‌کنی و به برنامه هم میتونی بدی 

بعد دقت می‌کنی میبینی وزنت با اون خوراک و میانگین کالری هفتگی بالا رفته یا پایین اومده یا ثابته

معمولا ثابت میمونه چون آدم یه روزم زیاد بخوره فرداش کم میخوره در هفته هم دیگه رو خنثی می‌کنن

خب یه ده بیست روز که با برنامه قشنگ آشنا شدی میتونی بری تو تنظیمات چالش انتخاب کنی چون یه سری سکه اولش بهت میده میشه یه چالش ساده گرفت 

در طول چند ماه فلان کیلو می‌خوام کم بشم 

زمانشو مناسب بگیر بهت فشار نیاد

بعد دوباره میتونی انتخاب کنی رژیم متناوب داشته باشی یعنی یه روز نسبتا زیاد بخوری یه روز کم‌ ، یا هرروز متوسط بخوری، ، ازین جور حالتا 

ورزش هاتو هم میتونی اضافه کنی 

کلا با برنامه اش کار کنی خیلی بخش های خوبی داره 

پیام هایی که میده هم بعضیاش نکته های خوبی داره برای اولش که آدم نمیدونه چی به چیه