💚💚💚
صبونه 👈ی لیوان شیرمحلی ی قاشق سه شیره ۳۱۲
ناهار👈 نخوردم فقط ورزش کردم
شام 👈۲تا تخم آپز ۱۵۵
میانوعده👈 کاهو خیار گوجه۷۵
مصرفی ۵۴۴
مجاز ۹۰۰
آب ۸لیوان
چالش آب قبل ازغذا و ماسک گلاب
ورزش ها
۱۰دیقه حلقه
۲۰۰طناب
۲۰۰پروانه
اسکات
شنادیواری
چالش چوب
چالش شکم
چالش بازو
سعی میکنم تا ۷۰۰ ببندم این دوسه روزی ک اومدم دارم تلاش میکنم گندی که زدم رو جمع کنم🙈 از وزنکشیه فردامیترسم سمیه😕
58روز مانده تا هدف
چالش آب ولرم رعایت شد
ناشتا لیمو و عسل و چای سفید
صبحانه املت و ۵۰گرم نان روگن و شیر قهوه(۲۸۵)
ناهار نصف برگر خانگی بدون نان با کاهو و کلم و گوجه و خیار و ذرت و زیتون (۳۴۰)
شام شیردارچین عسل(۱۴۵)
میانوعده ها توت فرنگی و طالبی و آب هویچ و سیب(۲۵۰)
جمع ۹۸۰
مجاز ۹۸۰
ورزش ده کیلومتر دو ترکیبی
گلاب قبل از خواب اسپری میکنم ولی چون دوست ندارم صورتم پر شه گلیسیرین استفاده نمیکنم (من استخوونی دوست دارم🤣🤣🤣🤣)
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم بعدازظهرت بخیر
صبحانه نخوردم
نهار:سیب زمینی آبپز.۱ کف نان لواش.یه ق املت۱۵۰ کالری
شام:سینه و ران مرغ آبپز.۱۸۴ کالری
میان وعده:هندوانه.شیر.خرما.۳۶۸ کالری
کالری مصرفی:۷۰۳
کالری مجاز:۱۳۰۰
ورزش:چالش شکم.چالش چوب.شنا دیواری.پلانک.طناب.حلقه
۵۹ روز تا هدف
۹ لیوان آب
