خیلی عالیه عزیزم 😍 از همینت خوشم میاد دقیقا میدونی چی برای بدن خوبه و همونا رو میخوری
پیشنهادت هم عالی بود😍😍 وای من یه فکری اومد تو ذهنم دلم ضعف رفت یادمه ایران شبای تابستون می رفتم میوه فروشی ته بار الو و اینجور چیزا رو می گرفتم تو خونه پاک می کردم لواشک می ساختم😋😋😋
منم به شدت با مقوله ی میوه و سبزی درگیرم چون اینجا خیلی گرونه شاید بگم قیمت ۲ کیلو بادمجون یا یه خرید درست حسابی سبزی ها ومیوه های مقوی بشه اندازه یه کیلو گوشت...واسه ما هم که درامدمون پایینه سخته مرتب میوه و سبزی بگیریم از فروشگاه ها هم دوریم و تازگی هم بی ماشین شدیم دیگه بدترررر ولی خب سعی کنم هر طور شده بگیرم با اینکه واقعا بهمون فشار میاد😭😤😤
عزیز من حس میکنم سرماخوردم بدنم درد و یکم کسلم ورزش ندارم
چالش آب رعایت کردم
کالری مجازم ۱۲۰۰ ولی نتونستم کامل ببندم
مصرفی ۱۰۴۷
صبحانه :۳۵ گ نون + ۱۵ پنیر (۱۵۴)
ناهار : لوبیا پلو ۶ ق+ ماهی ۵۰ گ(۳۰۷)
شام : عدس ۱۴ ق (۱۹۶)
میان وعده : خرما خشک ۱۰ عدد + خربزه ۱۰۰۰گ میدونم زیاد برامم خوب نیست ولی من عاشق خربزم تنها راهی ک نخورم این که تو خونه نباشه🙈(۳۹۰)
راستی من سرگیجه دارم و چشمام سیاهی میره مخصوصا وقتی بلند میشم
ممنون عزیزم انشالله همه ی بنده های خدا بتونن از تموم نعمت های خدا استفاده وبهره ببرن
امروز موقع پیاده روی تو میوه فروشی هلو دیدم خیلی درشت خوب بود کیلو 8 هلویی که ماداریم کیلو 2500 بود ولی گفتم هردوش هلو هست مهم خاصیت وویتامینش
منم همیشه موز میخرم . خونه ی من بدون موز نباید باشه . اما موز ارزون میگیرم . دیروز گرفتم نه تومن . داخلش سفید و خوبه فقط پوستش لک داره .
موز تر و تمیز هم که میگیرم پوستش و خشک میکنم و آسیاب میکنم میریزم تچی غذا . خیلی مقویه.
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه: نیمرو+۲کف دست نان تافتون:۲۲۸کالری
ناهار ۱/۵کفگیر ماکارونی+یه لیوان دوغ+سالاد کلم و کاهو بدون سس:۳۶۹کالری
شام: یه تخم مرغ آبپز+خیارشور+یه لیوان دوغ:۱۴۶کالری
میان وعده: ۲ عدد خیار+کشمش+۲قاچ گرمک+یه موز+یه قاشق کنجد: ۲۸۲کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۸
چالش چوب
یه ساعت حلقه
چالش پلانک
چالش آب (۸ لیوان اب)
گزارش# @zizigoli سلام وقت بخیر
من امروز نصف روزو فست گرفتم فکر کردم امروز سه شنبه هست بعد که دیگه فهمیدم یه دونه کلوچه خوردم ۱۵۰ کالری
سه یا ۴ تا سیب گلاب خوردم و خیارسبز ماست کم چرب ۴ تا قاشق خوردم نانلواش ۴ تا کف دست شام هم هنوز نخوردم ماکارونی دارم به نظر شما بخورم ؟؟؟ولی کالریم رو پر نکردم
ورزش رو۵۰ تا حرکت پروانه دارنشست ۳۰ تا شنا ۱۲ تا و ۳۰ دقیقه هم ورزش سنگین کردم
چالش اب ✔
اب ۷ لیوان
کالری مجازم هم ۱۲۶۰
