زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

همبرگرد نه همبرگر 😂

سلام عزيز دل

گزارش#  

٨٦# روز مانده تا خوش اندامي

ناشتا تخم شربتي و گلاب و آبليمو

صبحانه ٤٠ گرم سنگك با ١٠ گرم پنير

ميان وعده زرد آلو

ناهاربوراني اسفنجاج با دو كف سنكك

ميان وعده هندوانه و آلوچه

شام دونر گوشت بدون نان

آهر سب شير و دارچين 

كالري دريافتي ١٢٥٠ از ١٣٠٠

آب ٦ ايوان

ورزشهاي شكم و پهلو، چالش بدون قند

عزيزم اگه قبل از من چالشي گذاشته بوديد ميشه بگيد؟

@شیرین_آردا  

گزارش#  

صبحانه نان و پنیر و بادام۸۰ کالری

ناهار عدس پلو و ماست و سالاد کاهو۳۳۷ کالری

کوکو سبزی و ماست و نان ۵۱۶ کالری (ببخشیدخیلی گرسنم بود)

میان وعده خربزه و عدس۲۷۶کالری 

ورزش ۵۰ دقیقه تردمیل

آب ۶ لیوان 

کالری مصرف۱۲۰۶

کالری مجاز۱۷۰۰

امروز بی نهاااااااایت کار داشتم نتونستم کالری مو پر کنم

سرکه سیب رو هم قبل شام خوردم خییییلی خوب اثر کرد کاملا سیرم کرد چون خیییلی گرسنه بودم

فقط این سرکه سیب رو هر روز بخوریم ضرر نداره؟

یه سوال دیگه نمیشه یه روز در ماه رو اجازه بدین فست فودی پیتزایی چیزی بخوریم تا حریص نشیم😉😉

گل کشیدی دخترِ خوب؟مواظب خودت باش عزیزم.

پس فستت خراب شده.. یه دلیلش افزایش وزنت همین بوده.. و همچنین کار نکردن شکمت..

@مامان_الیساهستم2    @mamanali95  

صبحانه : نان و پنیر و عسل (۲۶۷ تا)
ناهار : ماکارانی ۸ قاشق (۴۸۰ تا)😣
شام : نون و ماست و ۴ عدد خرما خشک (۳۳۳ تا)
میان وعده ها : هلو و آلو و زردآلو هرکدوم یه دونه ، یه تکه ویفر (۲۰۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۸۰  دیروز یکم بالا زد
۸ لیوان آب ✔
پیاده روی نیم ساعت ✔
🤩۶۸ روز مانده تا هدف💪🤩

سلام گلم گزارش#  

کالری مجاز1640

کالری مصرفی1545

صبحانه نان پنیر شیر214

نهار خورشت بامیه نان435

شام کالباس نان😳752

میان وعده گیلاس  هندوانه شکلات تلخ 144

هفت لیوان اب.

ورزش نداشتم ولی امروز یکسره بیرون ومشغول بودم خیییلی خسته  شدم

نلشتا سرکه سیب وآب

امروز نون زیاد خوردم فردا جبران میکنم میخوام روزه بگیرم

سلام عزیزم

صبحانه=نون سنگک3کف+یکم کره=256
میان وعده=کیک=620
ناهار=لوبیا پلو با ماست=375
میان وعده=میوه=90
شام=مرغ60گرم=150
مصرفی1496
مجاز1443
آب6
ورزش پیاده روی

چالش انجام شدن

🔴بچه هاا کسی از رادوین خبر نداره؟؟؟؟ چیزی نگفته؟؟؟؟🧐🧐🧐

صبور باش گلم. بازم خوبه خودش سریع میاد اشتی. یکم واسش ناز کن. 

@مامان_الیساهستم2 سلام گلم خوبی

#گزارش‍ 

ص👈نان دوکف دو ق مربا خوری عسل کمی کره چای قند144

ن👈کباب تابه ای گوجه  نان لواش 261

ش👈بادمجون سرخ شده با نان لواش.گیلاس و یک لیوان اب طالبی559

م👈کیک بدون خامه.299

مجاز 👈1320

مصرفی👈1303

8لیوان اب درازونشست حلقه پیاده روی چالش چوب 

همین کاروکردم مقصره فقط براغرورداره نمی خوادقبول کنه

سلام سمیه جان خوبی .یه سوال چه ورزشی انجام بدم برای بالاتنم سایز سینه کم بشه ؟

عالی عزیزم 💪♥️

همینطور که خودت گفتی ۳ وعده نان یکم نیاز به جبران داره 👍

التماس دعا گلم 🙏فردا یه گزارش طلایی 💪😘

گزارش#  

سلام عزیزم....

صبحانه=آب هویج ۱لیوان+۱ق مربا البالو=۱۵۰ کالری

ناهار=هندوانه متوسط ۵۰۰گرم=۱۵۰ کالری 

میانوعده=خرما۷تا+۱بیسکویت ساقه طلایی+۲تاگوجه=۲۴۵ کالری

شام=سینه مرغ سوخاری۱+بال مرغ ۱عدد+گوجه فرنگی۲عدد+سالاد کاهو=۷۲۲ کالری

کالری مصرفی=۱۲۷۰ 

کالری مجاز=۱۳۳۰

ورزش قدرتی ۲۶ دقیقه(۴۹۴ کالری سوزوندم)

حلقه کمر ۱۵ دقیقه

آب=۷ لیوان

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیز جان من گزارش امروزم و به پری جون دادم دید،

دارم میرم کوه نت نداره اگه شد گزارش میفرستم،😘😘