سلام عزیزم....
صبحانه=عسل۳ق+۲کف دست نان=۲۶۱ کالری
ناهار=نخوردم
میانوعده=زردالو۱۰تا+سیب۴تا+قهوه دمکرده باشیر+شیرموز۱ لیوان+هندوانه=۸۰۴ کالری
شام=۵قاشق عدسی=۸۰ کالری
رقص ۱ ساعت/یه ربع حلقه کمر
ورزش قدرتی۳۰دقیقه(کالری سوزونده شده ۶۸۸کالری)
آب=۷یا ۸ لیوان
چالش سرکه سیب
کالری مصرفی=۱۱۴۵ کالری(مقدار کالری مصرفی دیروزم بیشتر از مجاز شد کمش کردم امروز)
کالری مجاز=۱۳۴۰
یه سوال=عزیزم موقع ورزش بیشتر از صورت عرق میکنم راهی بجز ماسک خیارو...برای اینکه نذارم صورتم لاغر شه نیس؟؟(مثلا کرم ضد تعریق خوبه؟)کلا بالا تنم بیشتر از پایین تنم عرق میکنه😣
عجب!!!حالا چه کار کنم دوباره بفرستم؟
صبحانه:بادام5 گ.پسته 5 گ.فندق 5 گرم.خرما 3 عدد
ناهار:2 کف تافتون.نصف لیوان مرغ
شام:2 کف لواش. 1 ملاقه اش شله قلمکار
میان وعده ها:بستنی.هندوانه 80 گ.1 سوم موز.سمنو
کالری مجاز و مصرفی 1380
آب 8 لیوان
چالش 86 روزه ،76 روز باقی مانده است
ورزش هم متاسفانه مهمان بودم فقط یه 30 مین پیاده روی داشتم
چشم عزیزم.
۷۵روز# تا خوش اندامی
صبحانه:لواش۴کف دست+لیقوان ۲قوطی کبریت+۲گردو+۱/۵ قاشق عسل:۴۳۹ کالری
ناهار:۸قاشق برنج+۴قاشق واویشکای مرغ(البته من تو مانکن ۲تکه مرغ سرخ شده هم نوشتم چون نمیدونم درست زده یا نه چون من تو واویشکا فک کنم ۵ تکه مرغ خوردم توی این ۴قاشق): ۵۶۶ کالری
شام:۲عدد تخم مرغ ابپز۱۵۵ کالری
میانوعده:گیلاس+۱موز:۱۸۶ کالری
ورزش ۲۰ دقیقه فیتنس+۱۰ دقیقه حلقه:۱۷۰ کالری
کالری مصرفی:۱۳۴۷
کالری مجاز :۱۴۰۰
سلام گلم
گزارشت عالی بود . بخصوص ورزشات👍👍👍👍.
چون صورتت عرق میکنه دلیل نمیشه ک صورتت لاغر میشه بیشتر عزیزم.
ولی برای اینکه صورتت نیفته و لاغر نشه اب زیاااااااد بخور حتما.
ماسک گلیسیرن و گلاب هم خوبه.
ناشتا ژله خوبه.
ماسک خاک رس هم خوبه
سلام نازلی جون گزارش امشب
صبحانه : خرما ۴ عدد +نان لواش ۳ عدد
میانوعده :انجیر خام ۶ عدد
ناهار :آش دوغ ۴ قاشق +۱ لیوان دوغ .
میانوعده : هلو ۲ عدد + انجیر خام ۱ عدد +انگور ۱ لیوان +قند ۳ تا کوچک +خرما ۵ عدد
شام :بلدرچین کبابی ۱ تیکه +سینه مرغ کبابی ۱ تیکه +دوغ۱ لیوان +نان لواش ۳ کف دست .
۷۴ روز تا خوشتیپی 😍
ورزش قدرتی رفتم ۳۵۵ کالری سوزوندم
چالش چوب رفتم .
کالری مصرفی ۱۱۵۵
کالری مجاز ۱۳۸۰
سعی میکنم تا آخر شب پرش کنم. آب زیاد خوردم بالای ۸ لیوان
سلام عزیزم ببخشید من امروز حسابی انتحاری زدم خیلی گشنم بود آخه😂😂😂😂 کالری مصرفیم ۳۰۰ تا زده بالا گزارش بدم یا نه ؟ روم نمیشه آخه🙈🙈🙈🙈🙈🙈
@sepiiiiiideh گزارش# ۷۴# روززمانده تاهدف
ناشتا اب گرم
صبحانه.نان وپنیر وسبزی .روغن زیتون گوجه وخیارشور.رطب
میانوهده.میـــوه.خرما
ناهار.خوراک لوبیا ولوبیا پلو وسالاد ماست ورطب
میانوعده.پفیلا.کراکرترد.انگوور
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۳۴۱
ورزش# پیاده روی طناب.پروانه.چالش درازنشست
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم خوبی
74روز مانده تا هدف😍
ص👈نان یه کف.ماست.یه قاشق سه شیره چای قند
ن👈10ق برنج .مرغ.سالادشیرازی.ته دیگ سیبزمینی زیتون 734
م👈نصف کمتر بستنی کیم.تخمه .گیلاس
ش👈برنج بود نخوردم .چون ظهر برنج بود.یه کف کمتر نان و ماست و چکیده چای +دوتا خرما
مجاز 👈1380
مصرفی👈1380
8لیوان اب
حلقه درازونشست .کمی پیاده روی .رقص
ماسک صورت
سلام عزیزم
صبحانه ۲ و نیم کف دست و پنیر نیم قوطی عسل یه ق م و چای ۱۹۰ کالری
ناهار ۱۰ ق گوشت کوبیده و یه لیوان ابگوشت و ۳ کف دست نون بربری ۹۵۴ کالری
شام دو سوم سیخ کوبیده و ۳ کف دست سنگک و۴۶۱کالری
دو لیوان دوغ به جای دو لیوان شیر شیردهی حساب کردم
میان وعده موز و البالو و پنج تا بادوم هندی ۱۷۰ کالری
مجاز ۱۷۸۰
مصرفی ۱۸۱۰
خیلی نون خوردم میدونم
دیگه اومدم خونه خودم فردا رعایت میکنم
چالش قند و شکر رعایت شد ۸ لیوان ابم خوردم
تمام ☺☺
