زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

خدا فرج خیر بده بهتون🧡😍

@شیرین_آردا  

گزارش#  

78 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن

صبح ناشتا آب گرم و ابلیموترش و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

کالری مجاز 1320

کالری مصرفی 1318

اب 19 لیوان

صبحانه : 202 کالری

نان سنگک 40g + حلوا 20g

میانوعده : 219 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 145g

 ناهار : 492 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت کرفس 4 قاشق + ماست کم چرب 70g

میانوعده : 143 کالری

آلو سیاه 100g + هلو وزن شده با هسته 165g + مغز فندق 5g + مغز پسته 3g

شام : 129 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g

میانوعده : 139 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای + درازنشست 2 ست 25 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک خیار رنده شده

همه چی عالیه

چالش سرکه رو هم خوردین

فرج خير جديده شيرين؟؟؟🤣😂

همین یکشنبه بودااا بحث میکردیم 

سالم بخورین عزیزم. شما که این هفته اضافه داشتین باید خیلی بیشتر از همه رعایت کنین گلم. پفک هندی پر روغنه. شربتم پر شکر

وووی به به

نمونه_ای#  

ما ترکا اینجوری میگیم شما چی میگین😟🙃

صبحانه:شلیل +هلو+خیار +سبب هرکدام یه دانه خرما یه عدد +نصف قوطی پنیر  ۲۴۱

م:نصف لیوان سیب زمینی سرخ شده  ۹۳

نهار:یک لیوان و نیم شیر کاکا ئو تلخ  ۱۷۹

م: بیسکویت مادر  و بادام زمینی بدون نمک ۱۳۵

شام:خچرشت کم روغن کنگر بدون برنج یک ملاقه و نیم +سبزی ۵۳۵

م:شیر نصف لیوان ۲۵۰گرم هندوانه   ۱۳۲

۱۳۰۱کالری مصرفی
مجاز ۱۳۶۰



آب ۱۰ل

ورزش

چالش چوب ۵۰۰
قیچی پهلو هر طرف ۶۰
تمرینات شکمی و پهلو ترکیبی ۱۵‌دیقه
طناب ۱۰۰
پروانه ۱۰۰

دیشبم گزارش دادم لایک کردی خودت گلم 

گزارش#  

@zizigoli  

۷۸روز# تاپایان چالش

ناهار:۲ ق خورشت فسنجان +تن ماهی: ۵۲۷

میانوعده:۱موز +۱البالو خشک:۱۱۶

شام:۳تا کتلت +۱کوکو سیب زمینی+۱خیار:۶۵۲

ورزش:خونه نبودم هیچی😔

کالری مجاز:۱۴۰۰

کالری مصرفی:۱۲۹۵

باشه قربونت. 

اگه راحت تر بودی هم بگو من شماره تلگ رام یا واتسپم رو خصوصی واست می فرستم 

بله صبح ناشتا خوردم فراموش کردم بنویسم ۱ق سرکه سیب+آب

@مامان_الیساهستم2  

سلام سهیلا جون من سرما خوردم شدید  افتادم تو خونه ظهر هم رفتم تست کرونا دادم احتمالا چند روزی نتونم رژیم باشم البته میل به غذا که ندارم ولی کالری شماری هم نمیکنم فعلا 

ممنونم عزیزم

ن عزیزم تگ شدی

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: خیار 14 کالری + گوجه فرنگی 19 کالری + نان لواش سبوس دار 78 کالری = 111 کالری 

نهار: ماش پخته 106 کالری + برنج سفید 128 کالری= 234 کالری 

میان وعده: پنیر گردویی 48 کالری + نان لواش سبوس دار 39 کالری + گیلاس 37 کالری = 120 کالری 

شام: ماکارونی با سویا 432  کالری + ماست 48 کالری = 481 کالری 

میان وعده: ترشک آلبالو 61 کالری 

کالری مجاز 1120 

کالری مصرفی 1059 

اب 9 لیوان 

پیاده روی 50 دقیقه 150 کالری سوزانده 

رقص سریع 15 دقیقه 75 کالری سوزانده 

طناب زدن سریع 2 دقیقه 24 کالری سوزانده 

ورزش قدرتی شکم سوزانده 404 کالری سوزانده 

کل کالری سوزانده شده 653 کالری 

چالش پلانک یک ست 40 ثانیه 

چالش مسواک صبح و ظهر و شب