سلام گلم❤🤝
گزارش# فست
صبحانه= تخم مرغ آبپز+ شیر
ناهار= خوراک لوبیا
میان وعده= تخمه آفتابگردان + هلو+ قهوه
شام=سبزیجات گریل +ماست
آب=۸
کالری=۵۰۰
سلام
صبحانه...سیب ۷۸ کالری
ناهار....۱ عدد تخم مرغ پخته..۱ عدد گوجه ۱۰۵ کالری
شام..۱۰۰ گرم خوراک ران مرغ ۲۳۲ کالری
میان وعده..قند هلو انجیری ۷۵ کالری
مصرفی ۴۹۰
مجاز فست
آب ۷ لیوان
ورزش
نیم ساعت حلقه
چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵ تایی
چالش وعده سبک صبحانه
چال ۳۰ روز تناسب اندم
گلم من یه مشکلی واسم پیش اومده تاندون زانوم التهاب پیدا کرده 😑 دکترم گفته ورزش نداشته باشم فعلا 😕
بنظرت کالری دریافتیمو کمتر کنم استپ نمیشم؟
چه کنم سرگروه جانم😭
سلام فندقی جونم
صبحانه عسل به حرفت گوش دادم شکر نخوردم شیره انگور ارده و چای و نان سنگک و گردو ۴۰۱ کالری
ناهار ۷۰ گرم کباب کوبیده و ۷ قاشق پلو و گوجه و دوغ و ماست ۵۵۲ کالری شام کباب کوبیده ۷۰ گرم یه کف دست نون چرب گول خوردم دوباره 😶😶😶
شکلات نخوردم امروز 😋😋
ساقه طلایی نخوردم
مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۴۰۰ تا الان و بقیه اش با میوه پر میشه بوس تامام 😍😘🤗🤩🤩😍😘
