سلام عزیزم
صبحانه:4 سنجد. 10 کشمش.20 گ پسته
ناهار:7 ق پلو.5 ق قورمه
شام:2 کف تافتون.الویه بدون سس 4 ق.سبزی
میان وعده:خربزه.هلو.تخمه.شیره
کالری مجاز و دریافتی 1320
چالش آب و زنجبیل رعایت شد
عزیزم گزارش امروزم واقعاداغونه😁 نمیدونم چقدنون خوردم یایه قاشق کره بادام زمینی ویه قاشق مرباو30گرم پنیرونصف گوجه.اخه ترازونبودنون وزن کنم.میانوعدم بادام زمینی خوردم ی مشت🙇با5تاخرماخشک. نهار8/9قاشق،برنج باسه قاشق قرمه سبزی ویه تیکه ته دیگ نون.من شرمندم باگزارش نادرستم😢😢😢😢😢 الان اومدم خونه خودم دارم حلقه میزنم.بازشبم قراره خاهرشوهرم اینابیان😭😭😭😭 بدم میادازمهمونی ومهمون اومدن اخه اصلانمیشه رژیم رعایت کرد.
سلام
ناشتا چالش زنجبیل اب لیمو بدون عسل
ناهار ماکارونی ۱۵۰ گرم ۱ تیکه ته دیگ با یک لیوان دوع ۵۰۰کالری
میان وعده یه دونه شکلات غوره ۹۰ کالری
آب ۷ لیوان
شام ..ایدا جون چیت هستم 😍😍 برای اولین بار ولی زیاده روی نمیکنم
چای سبز ۴ لیوان
مصرفی ۵۹۰
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
نیم ساعت حلقه
۱۰۰ تا طناب
۱۵۰ تا دراز نشست با کش
چالش چرخش روسی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
رقص زومبا مبتدی دارم از رو کلیپ یاد میگرم ۱۰ دقیقه چون همش غلط قولت 😀😀 انجام دادم جز ورزش حساب نکردم تا یاد بگیرم لامصب خیلی سخته
@هستی،بانو دیدی گزارش دیشبمو عزیزم؟؟؟؟؟
