چرا پری نیستش کسی نمیدونه کجاس
اتفاقا منم همیشه سعی میکنم سالم بخورم .هله هوله نمیخورم.مثلا پاپ کورن خودم درست میکنم تو خونه کم روغن اونم با روغن زیتون.
سوپمم توشو پره سبزیجات و مرغ کرده بودم اتفاقا کلی مرغ خوردم .
حالا یه ایرادی گرفته دیکه😁😂
صبحانه تخم مرغ ابپز.چای.لواش سبوسدار ۴کف.پنیر لبنه ۳۰گرم.گردو ۲تا(۳۲۶)
ناهار کوکو سبزی یه تکه ۱۰ در ۱۰.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.زیتون ۱۰تا(۴۲۳)
شام عدسی دو ملاقه و نصفی .ماست(۴۲۹)
میان وعده شلیل.چای.شیرموز ۱لیوان.هندوانه یه قاچ.انگور ۲لیوان.(۴۷۵)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۵
اب ۷لیوان.چالش چای سبز.مولتی ویتامین✔
ورزش نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.چالش روسی
سلام به دوستان من قبلا عضو تاپیک بودم الان عضو جدید حساب میشم.
سلام هستی جون عزیزم
صبحانه: پنیر 35گرم+انگور 30گرم. کالری: 100
ناهار: همبرگر خونگی متوسط بدون نان 2عدد+ سس کچاپ 2قاشق. کالری: 750
میان وعده: گیلاس 20عدد+ تخمه کدو 35 گرم. کالری:295
شام: نخوردم
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز
چالش زنجبیل
ورزش: قدرتی 1ساعت
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 1145
فووق العاده# 👌👌👌❤❤❤❤
مرسی عزیزم امروز میرن 😆
