سلام شبد بخیر هستی جون
گزارش ۲۲ مرداد
صبحانه ۱۰۰ گرم انگور ۶۷ کالری
ناهار ماکارونی با سویا ۱۷۸ کالری
شام نان تافتون ۴ کف دست .و پنیر یه قوطی کبریت ۲۰۸ کالری
میان وعده کشک خشک.انجیر .خیار .آلبالو .خربزه .خرما .
کشمش پفیلا ۶۸۸ کالری
کالری مجاز ۱۲۰۰ کالری
کالری مصرفی ۱۱۶۴کالری
چالش گلاب و گلسیرین .چالش چای سبز ۳ لیوان .چالش آب قبل غذا .
چالش چوب ۱۰ دقیقه .
شنای سینه ۳ ست ۱۲ تایی
چالش چرخش روسی دو ست ۱۲ تایی
ورزش شکم دو ست ۱۲ تایی
کالریم هم پر میکنم
سلام حال شما
گزارش امروز
صبحانه شیر و خرما ۲۲۰ کالری
نهار زرشک پلو با مرغ آبپز ۴۸۰ کالری
عصرانه موز و آلبالو خشک ۱۷۵ کالری
املت سبزی و نون ۳۵۹
کالری مصرفی ۱۲۳۴
مجاز ۱۴۳۱
چای سبز دولیوان
سلام گلم.😘😘😘
اینم گزارش امروز من
41 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1190
کالری
آب بالای 8 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 200 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + خیار نصف عدد + گوجه فرنگی خام 1 عدد + کنجد نصف قاشق
میانوعده 211 کالریشیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد +سیب 150 گرم
ناهار 451 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه بدون سیبزمینی 4 قاشق + ماست و خیار نصف لیوان
میانوعده 187 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز فندق خام 3 تا + آلو سیاه 2 عدد + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم + آجیل سویا 1 قاشق
شام 121 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + سوپ جو 2 ملاقه + خرما 1 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیادهروی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 30 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد جوانه گندم و ماست + آخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده غذایی
سلام سمیه جون ببخشید امروز خیلی شلوغ بودم همین آلان تازه دوش گرفتم بخوابم گفتم ببخش دیگه نشد گزارش بدم ورزش هم نکردم ولی کالری ام رو ۹۰۰تا بستم مجازمم که ۹۸۰
@هستی،بانو گزارش# 99/5/22چهارشنبه
41 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان بربری دو کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + گوجه ی عدد + شیر ی لیوان کالری👈353
میان وعده صب👈خرما2 عدد + سیب سبز یک و نیم عدد
کالری👈191
ناهار👈نان بربری ی کف دست + تخم مرغ آب پز 2 عدد + گوجه ی عدد + خیار ی عدد کالری👈261
میان وعده عصر 👈طالبی 2 قاچ + خربزه 3 قاچ + خرما ی عدد. کالری👈230
شام👈هندوانه دو قاچ + شیر ی لیوان + عناب 10 عدد + سالاد شیرازی ی پرس+ ماست کم چرب نصف لیوان + دوغ نصف لیوان(از ساعت 7 عصر تا 10 شب خورده شده همه با هم نبوده😅😅) کالری👈454
کالری مصرفی👈1489
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
پیاده روی 30 دقیقه
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
سلام قشنگم ایشالاک ایرادی نباشه😰😰😰
سلام عزیزم باداجازت من چون دیروز فست نبودم امروز گرفتم
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی۷۴۰
صبحانه نان و پنیر و گوجه و خرما۷۳
ناهار برنج ۷ق و سینه مرغ پخته و سالاد شیرازی۳۸۱
شام نصف لیوان شیر و یک خرما۷۷
میانوعده خرما سیب گلاب شلیل ۲۱۴
ورزش پریودم هنوز ولی بیست دقیقه پیاده روی کردم
چالش چای سبز و دمنوش زنجبیل
