صبحانه: 3 کف نان + پنیر
ناهار: کباب تابه ای + 1.5 کفگیر پلو
شام: مثل ناهار😶
میانوعده: پفیلا+ هلو+ کاپوچینو+ انگور+ انجیر+ 2 تا ساقه طلایی
مصرفی: 1169
مجاز: 1160
ورزش نداشتم ولی این روزها فعالیتم خیلی بالاست
@pari95 .
سلام گزارش امشب.
صبحانه:تخم مرغ۱ عدد +خرما۵ عدد+نان نیری ۳ کف دست .
ناهار:فلافل نصف +دمپختک ۴ قاشق .
میانوعده:خرما ۲ عدد +انگور نصف لیوان +چای سبز ۲ لیوان +سیب ۱ عدد.
شام: سینه مرغ کبابی ۳ تیکه + نان تیری ۳ کف دست +دوغ ۱ لیوان..
ورزش " پروانه ۵۰ تا +زانو بلند ۵۰ +شنای دیواری ۵..(.قدرتی ۴۰۰ کالری سوزوندم).
قرص فولیک اسید خوردم.
۴۱ روز مانده تا هدف.
چرخش روسی دو تا ست ۳۰ تایی رفتم.
چالش چای سبز انجام شد.
چالش زنجبیل و آبلیمو انجام شد.
#گزارش @sepiiiiiideh
دوباره سلام عزیزم
صبحانه ۵۲ گرم نان بربری و عسل و ارده شیره انگور چای گردو ۴۷۴ کالری
ناهار ۷۰ گرم تن ماهی نان ۴۹ گرم۳۴۳ گرم
شام ۴ قاشق کته ۹۷ گرم گوشت و ابگوشت ۳پ دهم لیوان ۴۲۷ کالری
میا وعده گردو عسل بیسکویت موز خربزه ۴۱۸ کالری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۶۶۳ کالری پر میشه با میوه
تمام ورزشم نتونستم مهمونم 😶😶
سلام گلم، گزارش امروز چهارشنبه ۲۲ مرداد
صبحانه ۳۵۵
کره مربا نان قهوه
نهار ۳۶۶
پلو واویشکا سالاد کلم
شام ۱۵۰
لوبیا چیتی
میان وعده ۳۷۱
کراسان قهوه با شیر معجون بادام
خیلی کار داشتم نشد ورزش کنم
اب ۸ لیوان✅
چالش اب✅
مولتی ویتامین و ویتامین C ✅
