معده که نباید خالی باشه باید یکساعت قبل ورزش صبحانه یا غذا خورده باشی که توان ورزش داشته باشی عضله هات هم نسوزه فقط یکساعت قبل و بعدش چیزی نخور نه که کلا نخوری
با دوکیلو سایز چندانی کم نمیکنی حداقل شش هفت کیلو باید کم بشی
خدایی سوالارو از کجا درمیاری اخه اب لوله کشی و جوشیده چه تاثیری روی لاغری داره🥵🥵 نمیدونم عزیزم من تصفیه اب دارم از اون اب میخورم حالا اگه جوشیده میخوردم یعنی کم نمیشدم 🥴🥴
سلام عزیزم شما از این به بعد سرگروه من هستین
صبحانه:3 سنجد.7 گ انجیر خشک.2 گ روغن زیتون.5 گ بادام.4 گ پسته
ناهار:3 چهارم کف دست تافتون.نصف ل آبگوشت.3 ق هویج پخته.
شام:2 کف تافتون.آبگوشت کوبیده 5 ق.آب گوشت 3 چهارم لیوان
میان وعده 6ا:خربزه 210 گ.انجیر 6 عدد.خرما 3 عدد.کیک 40 گ.عسل نصف ق
کالری مجاز و مصرفی 1330
آب 8 لیوان
چالش زنجبیل رعایت شد
بالا بردن متابولیسم 👉🏻👉🏻چرا عزیزم تو توضیحات بود بادقت نخوندی
سلام عزیزم افرین خیلی خوب کم شدی 😍👌
اگه تو مسافرت باشن همون صد کالری کم کم اضافه میشه یا اگه کل کالری تثبیت مصرف بشه بعد مسافرت اگه زیاد شده باشن جبران میکنن چون این اضافه وزن تازه هست سریع کم میشه
اونایی که یمدت تو تثبیت می مونن هم هر هفته صد کالری اضافه میکنن
