🍀الهی ب امیدتو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پیتا۶۲گ+۱ نیمروکم روغن+۱ خیار و گوجه با۱۹گرم پنیر(۲۹۱)
💚ناهار عدس پلوباگوشت۶۸گ+کتلت۶۲گ+ ۱ کاسه ماست و ۲ ق اسفناج پخته(۳۸۴)
💚میانوعده سیب+هندوانه+ آلو زرد+بادام+پسته+ کشمش(۲۷۵)
💚۲ لیوان چای سبز ۲ لیوان قهوه
💚شام شیر و خرما(۱۵۰)
💚مصرفی۱۱۰۰
🍀مجاز۱۱۰۰
🍀چالش آب
🍀چالش زیبایی
ورزش ۱ ساعت
🍀چالش چوب و شکم روسی
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه:چای+خرما+نان لواش۳کف+پنیر+گردو(۲۵۹)
ناهار:موادماکارانی+لواش۱کف🥴+کاهو(۲۲۳)
میانوعده:آلوچه+آلبالو+هندوانه+هلو+بادام+پسته +کیک خودم پز کم شیرینی😑(دیروز درست کردم ازدیروز چشمک میزد لامصب اخرش خوردم یه تیکه ازش ۳۰گرم🙄)🙈(۶۲۴)
شام:شیر+خرما(۱۴۸)
مصرفی:۱۲۵۴
مجاز۱۲۶۰
ورزش:رقص+حلقه+تردمیل+چالش ران
چالش چوب۳ست ۳۰تایی👍
چالش چرخش روسی۲ست ۱۰تایی👍
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۴روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
بله اخر ورزشم دارم
خیلی فشار میاره قشنگ خیس عرق میشم و ضربان قلبم میره بالا همینکه ول میکنم یه نفس راحت میکشم ولی واقعا تاثیر داره فک کنم به نظرم چربی شکمم شل شده یعنی ازون سفتی و متراکمی در اومده
@newyork رقیب عزیزم یادم رفت تو گزارشم تگت کنم😀
فکر کنم زیر نظر دکتر بود،،ب ما چیزی نگفت،،اما کار نشد نداره از الان نگران مسایل فردا نباش چون این استرس سمه 😢
ایشالا خوب خوب میشی و تن نازت نیاز هیچ دکتری مباد🌹
من عاشق کاکائو بوووووووووووودم و هستم خونمون بدون کاکائو و شکلات صبحونه نمیشد بلااستتثنا کیک و رانی میخوردم ،،اما حذف کردم و واقعا دیگه دلم نمیخاد
شکلات صبحانه هامو بردم خونمون دادم بچه ها بخورن،،،یه مربا تو یخچاله ۵ماهه دست نخورده گذاشته 😊😊
فدات بشم عزیزم از آرزوی قشنگت ممنوووونم😍😍😍😍😘😘😘
با خودت تمرین کن بخاطر درمان تنبلی قطعش کن تو میتونی همونطور ک من تونستم 😉
