سلام سلام من اومدم😍☺
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒
🌂آب ولرم قبل از غذا🍀
🐓صبحانه :۳۴ گرم نان چاودار + ۱۰ گرم پنیر + ۱۰ گرم گردو ۱ ۲گرم کنجد + ۱قاشق عسل +۱لیوان دمنوش = ۲۵۴ کالری🍀
🐂ناهار : ۴۱۷ گرم سوپ ورمیشل =۵۰۰ کالری 🍀
🐫شام : ۳۰ گرم خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۰ گرم گردو + ۲گرم کنجد=۲۰۱ کالری 🍀
🐕میانوعده :۲۴۰گرم آب هویج + ۱۲۰ گرم آلبالو =۱۶۵ کالری🍀
🐇 مجاز ۱۱۲۲🐇
🐇کالری مصرفی ۱۱۲۲🐇
🐾راستی یادم رفت بگم دیروز سوپ نپختم خوراک لوبیا هم نخوردم سرم درد میکرد خواب رفتم تا شب ،شوهرم کوبیده خرید شب خوردیم
🍄چالش۸ لیوان آب🌾
🍄چالش چوب🌾
🍄چالش حذف قند وشکر🌾
🍄ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش شکم🌾
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒
سلام ب روی ماهت
نوش جوووونت گزارشت مثل همیشه عالیییییه عزیزم .
فاطمه جون شما چون سرگروه جایگزین گروهی و من اطمینان کامل دارم ک دیگه خودت از همه نظر چم و خم رژیم رو میدونی و رعایتم میکنی،نیازی ب گزارش دادن نیست عزیزم. میتونی گزارش ندی. ولی اگه میدونی توی انگیزه ت تاثیر داره حتما گزارش بده من میخونم.
فقط منطورم اینه تو خودتم سرگروه هستی برای گزارش دادن خودتو اذیت نکن.
سلام شیرین جان عزیزم
صبحانه: پنیر 20گرم+ گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 105
ناهار: فیله مرغ سوخاری 2عدد+سبزیجات+سالاد بدون سس+ سیب زمینی سرخ شده 2عدد. کالری: 518
شام: نخوردم
میان وعده: میوه (گیلاس، انگور و..)+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل+ هندوانه 200 گرم. کالری: 552
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1175
