سلام عزیزم روز جمعت به خیر وخوشی جونم
🌻🌻🌻🌻🌻صبحانه 🌻🌻🌻🌻🌻
آش یه قاشق+یه کوچولو کمتر از کف دست سنگک
🌻🌻🌻🌻ناهار🌻🌻🌻🌻
7ق برنج بدون روغن.یه تکه اندازه کف دست ماهی.سالاد فصل با سس کم چرب یه ق
🌻🌻🌻🌻میانوعده ها🌻🌻🌻🌻
نخودچی کشمش بادوم زمینی.چای سبز(صبح
خرما .چای سبز(عصر
شیر.دارچین(قبل خواب
🌻🌻🌻🌻شام🌻🌻🌻🌻
تخم مرغ آبپز.گوجه
کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی۱۱۷۳
ورزش هم ۵۰تا درازنشست .۳۰مین حلقه
چالشا رعایت میشود حتمااااااااا😍💪😍💪😍💪
اینم نمودار سبز من😍😍😍
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم ظهر جمعت بخیر😚😍😘😁
صبحانه:نان بربری ۳ کف.پنیر لاکتیکی.خیار.گوجه.۲۷۸ کالری
نهار:کباب.۸۶ کالری
شام:تخم مرغ و سیب زمینی آبپز.۱۹۰ کالری
میان وعده:هندوانه.شیر.خرما.کشمش.خیار.هویج.گیلاس.۷۳۰ کالری
کالری مصرفی:۱۲۸۶کالری
کالری مجاز:۱۳۰۰
۸ لیوان آب
امروزم استراحت بود ورزش نکردم🙉
۶۰ روز تا هدف😍
@zizigoli سلام عزیزم دییروز نتونستم گزارش بدم ازعصر ب بعد معده درد شدیدی گرفتم که نگووو هرچی قرصو شربت خوردم آروم نشد دیگه با درد خوابیدم .
از مجازم بالاتر نرفتم فقط نمیدونم ی لیوان عرق نعنا با نبات و گلاب خوردم دیگه نفهنیدم چقدر بود.
