زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

عالی بود

آفرین.. دیگه شام نخوردی؟

سلام نازلی جون   . نمیدونم چرا هرکاری کردم تگ نمیشدی . ببخشید یه کم دیر شد:

صبحانه: نان تافتون 1کف دست+ پنیر 10گرم+گردو 1عدد+خرما 1عدد+ نسکافه 1لیوان. کالری: 188

ناهار: سمبوسه سیب زمینی 3عدد کوچک. کالری: 750

شام: خورش قورمه سبزی 4قاشق غذاخوری. کالری: 180

میان وعده: بستنی 50گرم+ شلیل 1 عدد. کالری: 1263

ورزش: پیاده روی 1 ساعت

آب 8 لیوان

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1263 (چون بیرون بودم نشد دقیق کنترل کنم)

تاریخ شروع رژیمتون😅😅😅

سلام عزیزم صبح بخیر.

نه قربونت من نبودم. من گزارش میدم تگ تون هم میکنم 

سلام ،من هر روز صبح گزارش روز قبل رو میدم دیروز صبح به مهدیه جون گزارش داده بودم 

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت  

سلام نه نصفه شب گرسنه ام شد ۵ ق ماست پروبیوتیک خوردم تو کالری امروز میزنم اونم به خاطر فعالیت زیادم بود وگرمه گرسنه نمیشدم

تشکر از دلداری 

این هفته خیلی سرم شلوغ بود و فک کنم پرخوری عصبی داشتم. 

ولی چون از هفته بعد کارهام بیشتر هم میشه باید یه فکری برای این قضیه  بکنم. وقتیهایی که سرم شلوغه دوست دارم همه اش نون بخورم. به جاش چی بخورم که هم سیر کننده باشه هم کم.کالری و هم کم کربوهیدرات داشته باشه؟

انواع کته میپزم براش. با کره و خوش نمک. انقد خوشبو و خوشمزه س. تف میکنه تا ذره آخرشو با زبونش میده بیرون😭😭 عاخه چرا😫

به نظرت شربت اشتها اور میتونم بش بدم؟؟

اخه فوق العاده بد دارو هم هس اونو نمیدونم چطوری بش بدم😭 

هوووف😤 کاش زود بزرگ شن من پیر شدم خدا میدونه😔😔

منم عاشق نونم وای😣😣

سلام چشم من دوماهه تازه یاد گرفتم مهدیه رو تگ کنم  

@نازلی-سخن-نگفت  نمی دونم چرا تگ نمیشید       کالری مجاز۱۳۴۰        کالری مصرفی۱۳۶۴       ورزش ندارم فقط روزی نیم ساعت تو خونه پیاده روی میکنم 

خب نباید ک با غذا پرش کنی که😐😐

سبزیجات و میوه ها و مغزها و لبنیات بیشتر مصرف کن❤

ببین باید معدتو پر کنی.

ک هم هوست بخوابه هم معدت پرشه چیز ناسالم نخوری.

هویج بخور

کاهوبخور

خیاربخور

اب بخور

میوه بخور

با اینا در روز معدتو پر کن.

سعی کن قبل ۱۲ گزارشتو بدی عزیزم اگه ب شما اخطار ندم درحق بقیه اجحاف میشه❤❤❤❤

گزارشت خیلی خوبه فقط کاش شب ک سیب زمینی آبپز خوردی نون باهاش نمیخوردی👌👌