صبحانه:۵تا زردالو+آلو۱۱۰
ناهار:فسنجان ۵قاشق +۸قاشق پلو+سالاد+دوغ۵۵۰
میان وعده:آلو۳عدد+شلیل+زردآلو+خرما ۱۴۰
شام :یتیمچه+نان +دوغ+سبزی و ترشی ۴۰۰کالری
کالری مجاز ۱۵۵۰
مصرفی ۱۲۰۰
چون ظهرهم پلو خوردم پرش نکردم
ورزشم نداشتم پری شدم حال نداشتم
۷۶روز یا۷۵ قاطی کردم من روزارو دیگه
سلام سپیده جان
ص: نان لواش ۲کف، پنیر ۱ قوطی، شکر قهوه ای ۳ ق م=۱۶۶
م و: ۱ موز=۱۱۲
ن : ۱ کدو ، نصف سیب زمینی ، ۱ هویج پخته، گوشت بوقلمون ۳۰ گرم=۲۴۱
م و:بادام ۱۰ عدد، سمنو ۴ قاشق ، خرما ۲ ع=۱۷۷
ش : عدسی دو ملاقه، روغن زیتون ۱ ق=۴۷۰
م و:آب طالبی، موز =۱۸۷
کالری مصرفی:۱۳۵۶
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ، چالش بنفش ✔
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
سلام عزیزم شبت بخیر
گلم من امروز و فردا نمیتونم گزارش بدم جایی میرم امشب 😉انشالله از شنبه میام و گزارشهامو میزارم ممنون از محبتهات💚😚🌷🙋
سلام عزیزم
چه خوب خگخ رو رعایت کردی اممممما خیلییییی کمتر از کالری مجازت خوردی.
لطفا با اجیلی میوه ای چیزی پرش کن که روزت رو عالی بسته باشی
چون پس فردا هم فستیم ممکنه اگه امروز هم کالریت رو کم ببندی باعث استاپ بشه
ورزشت هم خوب بود افرین. یه پیشنهاد: کنار حلقه چالش چوب هم برو هم خیلی آسونه هم خیلی جوابه
روز دوازدهم چالش ۸۶ روزه
۷۵ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۵۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:
🤚 نان+ پنیر+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: بیسکویت مادر+ آلو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: 🤚نان باگت+ ۴ ق تن ماهی و خیارشور ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه
