سلام شیرین جانم
گزارش:کالری محاز:۱۴۳۵ کالری مصرفی:۱۴۲۴
صبحانه:یک لیوان چای+۳عددخرما+دوکف دست نان +پنیرکالری:۱۴۱.۸
میان وعده:موز
ناهار:نان باگت+همبرگردخانگی+کاهو+خیارشور+گوجه کالری:۴۷۴
عصرانه:هندوانه+یه کوچولودوسه قاشق ماکارانی+یک دانه قند+چای کالری:۲۵۵
شام:سه کف دست نان لواش+ماست+تخم مرغ ابپز+اخرشب شیرکالری:۴۴۷
ورزش:۱۵دقیقه حلقه+۱۵دقیقه رقص+۱۵دقیقه دمبل+یک ساعت ورزش +۲۰تادرازنشست
پری جان ، من یه مدت نمیخوام نت بگیرم . شب با نت شوهرم میام ، اونم کارش آزاد دیر میاد . اگه دیر شد اخطار نده . شب ندادم صبح حتما گزارشم و میدم
اللته نمیدونم چقد بدون نت دووم بیارم😁
ناشتا: اب و لیمو
صبحانه: پنیر گردویی + نان لواش سبوس دار = کالری ناشتا و صبحانه = 101
میان وعده: گیلاس = 37 کالری
نهار: خوراک لوبیا چیتی +نان لواش سبوس دار + دوغ = 305 کالری
میان وعده: سیب سبز + کارانچی +شلیل + یک تیکه کوچولو کیک = 554 کالریر
شام = تخم مرغ آپز + نان لواش سبوس دار = 116کالری
مجاز: 1120
مصرفی: 1115
اب 9 لیوان
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش ها 💪🧡👇
پیاده روی ظهر 30 دقیقه 90 کالری سوزانده
پیاده روی عصر با کوله پشتی 35 دقیقه 245 کالری سوزانده
15 دقیقه حلقه زدن 90 کالری سوزانده
کالری سوزانده کلا 455 تا
من همیشه میان وعده عصر رو خراب میکنم ای خاکــ🙆♀️🤦♀️🤦♀️🙆♀️
#۷۶روز تاپایان چالش
@zizigoli
صبحانه ۱موز:۱۱۲ کالری
ناهار :۱ تن ماهی+۶کف دست لواش:۳۴۶ کالری
شام:۱ماست خوری سالادشیرازی+۲خرما باچای:۱۳۶ کالری
میانوعده:۲شلیل+۱۵ بادام۲۱۷ کالری
ورزش: رقص و پیاده روی
کالری مصرفی:۸۱۲
کالری مجاز:۱۴۰۰
۷۷روز تا هدف
چالش قند
بیشتراز ۱۰ لیوان آب
صبحانه : هیچ🤔
ناهار : شامی کباب +گوجه فرنگی سرخ شده +بربری=۶۹۷کالری
شام : آب آبگوشت +گوشت کوبیده +لواش +بربری=۸۲۷کالری
میان وعده ها : شلیل +خربزه +موز+قهوه =۴۹۰کالری
ورزشها :۳۰دیقه رقص+۱۵دیقه حرکات شکم+۱۰۰تامسگری+۲۰۰تا طناب+۸۰تاپروانه +چالش چوب ۳×۵۰تایی
مجاز =۲۰۶۱کالری
مصرفی =۲۰۱۵کالری
ص دو کف د سنگک و کمی پنیر
م و دوتا خرما و چای سبزو سیاه مخلوط
ن استانبولی ۷ ق و ۴ ق ماست و خیار
م و خرما و چای
ش نان سنگک و یک لیوان ماست و خیار
ورزش نداشتم
آب ۷ ل
چالشم یادم نیس چند روزه
ببخشید این روزا سرم خیلی شلوغه نمیتونم دقیق گزارش بدم
و دیروزم شرمنده گزارش ندادم چون نتم تموم شده بود و هرکار میکردم نمیتونستم نت بگیرم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم خوبی
76مانده تا هدف 😍
ص👈نان تافتون دوکف +ماست چای قند 110
ن👈4قاشق برنج +3قاشق قیمه ماست255
م👈سه عدد خرما .شیر.کشمش .گیلاس.لواشک 313
ش👈نان +ماست چکیده ساده +یک لیوان اب هویج نصف بستنی کیم ..با فاصله .اخر شب یک لیوان شیر +یک عدد خرما 631
8لیوان اب
پیاده روی +حلقه
مجاز 1380
مصرفی1309
دوبارهم ماسک صورت
گزارش# 99/4/18
76روز مانده تا خوش اندامی (هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 3کف دست+تخم مرغ آب پز ی عدد+گوجه ی عدد
ناهار👈تن ماهی 20 گرم+ماست کم چرب ی لیوان
شام👈نان لواش سبوس دار 3کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+ خیار دوعدد+گوجه ی عدد+ماست کم چرب ی لیوان
میان وعده ها👈عناب خشک 15عدد+هندوانه 3قاچ+شیر ی لیوان
20دقیقه پیاده روی
آب 8لیوان
مولتی+زینک +کلسیم
کالری مصرفی👈1099
کالری مجاز👈1640
سلام مهدیه ی قشنگم میدونم باید کالریمو پر کنم ولی میل ندارم نمیدونم چم شده البته چون این روزا زیاد تحرک ندارم شاید لازم باشه کالری مو کمتر ببندم نظرت چیه عزیز دلم؟؟؟
ی چی دیگه اینک مرسی ازت بخدا از هر چی غذای ناسالمه متنفر شدم از هله هوله قند شکر مربا بستنی چیپس و پفک شکلات نوشابه دلستر سرخ کردنی ها جلوم میارن فک میکنم سم یا ی چی کشنده اس ب هدفم فک میکنم ک اول مهر میخام بترکونم😘😘😘😘
