گزارش امروز ۱۵ تیر یکشنبه
🍽🍽🍽🍽🍽
صیحانه
انجیر ۳۰ گرم.الو شابلون پخته ۴ عدد.آلو شابلون خام ۴ عدد.شلیل ۲ عدد.ابلیمو ۲۰ گرم.۲۷۱ کالری
اینهارو خوردم مشکلم حل بشه
نهار
پلو کته بدون روغن ۱۴۰ گرم.قورمه سیزی رژیمی پز ۵ ق.۴۱۰ کالری
شام
هندوانه ۱۲۰۰ گرم ۳۶۰ کالری.
کالری مصرفی ۱۰۴۱🙄 هندونه رو باید ترک کنم🤣
ورزش
۴۵ مین هوازی و رقص
۱۰ مین حرکات با دمبل و چالش چوب
۲۰ مین چالش شکم و پهلو
عزیزم ممنون
راستی من کارام زیاده بتونم هر روز گزارش میدم اگه یه شب نشد ببخش خیلی سرم شلوغه
ممنونم
سميه يه سوال كوكو سبزيو ٣٥ تا كالري اضافه زدم كه روغنشم حساب شده باشه
درست حساب كردم يا اون ٣٥ تارو پر كنم الان؟
گزارش# 99/4/15
79روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار2کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+گردو دو عدد+شیر ی لیوان
ناهار👈برنج ی کفگیر+کباب مرغ ی سیخ++سبزی خوردن ی لیوان
شام👈ماست ی لیوان+کدو ی عدد
میان وعده👈خرما 3عدد+شلیل2عدد+آلو سیاه 2عدد+خیار ی عدد+بیسکوییت پتی پور ی عدد
آب 8لیوان
مولتی + کلسیم +زینک
ورزش نداشتم ب خاطر پریودی ام
ی ربع پیاده روی
کالری مصرفی👈1045
کالری مجاز👈1640
سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی تا آخر شب با شیر و خرما پر میکنم کالریمو😘😘😘😘
79 روز تا بدن سالم
صبحانه: پنیر+ 2 نان تست
ناهار: ماهی+ یک عدد کتلت
شام: 1 عدد کوفته تبریزی با ماست و سبزی
میانوعده: شیر کاکائو با یک تکه کیک+ انگور+ 2 تا چای با قند+ هندوانه+ گیلاس+ کاپوچینو
کالری مصرفی: 1166
مجاز: 1160
ورزش 14 دقیقه دویدن معمولی و 25 دقیقه قدرتی
😂 😂 😂 😂 سیماااان😳حالا واقعا گفتی؟
ماسه داریم اون رو میریزم👌
ولی حرکات فرمدهی سینه کمه یعنی یک اپلیکیشن خاص نیست مثل باسین و... که زیاد ازت انرژی بیگره اشکال نداره؟؟
مثل کلا فک کنم 5 دقیقه وقتم رو بگیره
حالا واقعا اپلیکیشن برای فرمدهی سینه نداریم؟
أه چه مسخره 😂😒
