زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

یه چیزی بگم. تصمیمتو یه بار بگیر و پایبند باش. والا راستشو بگم من موقع حاملگی دکترم گفت خودتو جر هم بدی پوستت جنسش اینه ترک میخوره. ۴ سال پیش همسرم یه کرم فرانسوی گرفته بود ۳۸۰ تومن ببین الان چند میشه صبح و شب هم میزدم اما ترک برداشت و خیلی هم زیادن

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم

کالری مجاز:1340

کالری مصرفی1333

صبحانه: نان و پنیر

ناهار: خوراک جوجه

میان وعده: نسکافه+آلو

شام الویه کم مایونز+نان لواش

آب 8 لیوان

ورزش انجام شد

برا دخترم نون پنیر کره آوردم نخورد خودم پنیر ش خوردم بعدشم موز خوردم میخوام میزان کربو رو کم کنم تاجایی که بتونم برا همین نون نخوردم

نوش جان 👌🏻👌🏻

منم پوستم خیلی بد پر ترک بارداری خودم می ترسیدم به شکمم نگاه کنم از بس ترکای بزرگ وقرمز داشت  ولی کسی میشناسم سه تا بارداری پشت هم داشته پوستش یه ترکم نخورد

گزارش# روز شنبه     کالری مجاز ۱۳۸۰      کالری مصرفی ۱۳۹۶    @مهدیه24     ۸۱ روز مونده تا پایان چالش    

مهدیه جون چالش نمیذاری

@pari95

#گزارش

# ۸۰ روز مانده تا پایان چالش🙏

📆 روز ۵ رژیم 📆

سلام پر پری💜💖 . خسته نباشی گلم😙

🍴 صبحانه 👈  شیر موز ( ک ۹۴  )

🍴 میان وعده 👈 میوه ی خشک مخلوط ( ک ۵۰  ) 

🍴 ناهار 👈 سوپ شیر یه پیاله کوچیک ، ران مرغ آبپز ، گوجه کبابی ( ک ۲۰۰  )

🍴 میان وعده 👈 هندوانه ، طالبی ، گردو  ( ک ۱۰۷  ) 

🍴 شام 👈 تخی آبپز ( ک ۷۷  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۳۰  )

🔫 تخلفات 👈 انگشتم و کردم تو ارده و شیره ، بعد گفتم لعنت خدا بر شکمِ شکم چران😝  بعد رفتم انگشتم و شستم😊

🏃 ورزش 👈 بیست مین پیاده روی ، ده مین حلقه. روز فست نمیکشم ورزش کنم.  

 🍰 چالش شیرینی 👈 ✔

🚰چالش آب 👈 ✔

از فردا برنامه ی منظم تر ورزشی میچینم. فقط توی این وزن میشه دمبل زد برای بازو ؟ 

بازوهای من به شدت شله ، تو باشگاه مربیام میگفت بزن . 

مامان من😕

نامرد یدونه هم نداره

عوضش منم افتادگی خیلی ندارم

آخه من از اولش شکممو کشیدم تو. الان دیگه نمیتونم بدم بیرون عادت کردم. 

من ۲ ست ۳ دقیقه ای🤪

🥵🥵🥵

ممنون عزیزم

این چالش اجباریه؟

چون من تقریبا هرروز دارم یکساعت ورزش خودم رو بر حسب عادتم انجام میدم

و کلا یه تمرینی مثل این برام سبک محسوب میشه

 عزیزم😍

گلم چیزای مقوی در طول روز حتما بخور. نمیخاد هر روز خیلیی ورزش کنی .. کم و‌زیا‌دش کن...که بدنت نه بهش فشار بیاد نه عادت کنه..

میتونی فستت را یکیش را ۷۰۰ ، یکیش را ۵۰۰

یا جفتش   فستات را ۷۰۰ بگیری.

گزارش#  

فست

صبحانه:چای+خرما(۶۲)

ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۱۹۰)

میانوعده:زردآلو+گیلاس+چای+خرما(۱۳۰)

شام:شیر+عسل(۹۶)

مصرفی:۴۸۰

مجاز۷۰۰

ورزش:حلقه+چالش شکم+رقص

چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی

چالش کرانچ روزهجدهم ۱۰۵

فقط ۸۱روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰

آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@zizigoli سلام عزیزم دندون عقلم را کشیدم 🥴دیگ نمیتونم چیزی بخورم تاهمون شب شیرعسل 😑

@شیرین_آردا  جونم سلام

من جدیدا یه آزمایش کلی دادم که دکترم گفت ذخیره آهنم کمه و کلی قرص قوی داده

میخواستم بدونم شما نکته ای برای این مورد دارید به من بگید که توی رژیمم رعایت کنم؟