صبحانه عسل ۱ قاشق غذا خوری پنیر ۱ سوم قوطی کبریت گردو ۱ عدد
ناهار ۵ قاشق برنج ۳ قاشق خورشت قورمه سبزی
شام نصف لیوان آلبالو خیار ۲ عدد توت خشک ۵ عدد
کالری مصرفی ۵۶۳
کالری فست ۵۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
سلام عشقم خوبي
خوراك لوبيا چيتي بدون قارچو تو كرفس با لوبيا چيتي پخته بزنم يا با خوراك لوبيا؟
لوبيا چيتي پخته صد گرم ١٠٠ كالري
خوراك ٨٠
من در حال شیرینی پزون🥴🥴🥴🥴
سلام عزیزم دیشب در حد المپیک درد کلیه داشتم نشد گزارش بدم از صبح هم بیرون بودم هنوز خونه نرفتم
گزارش دیروز جمعه ۱۳ تیر
🍽🍽🍽🍽🍽🍽
صبحانه
۷۰ گرم سیب سبز.آلو شابلون ۲۲۰گرم.شلیل ۳۴۰ گرم. ۲۳۹ کالری با فاصله خوردم
میانوعده یه ق چ عسل با دمنوش۳۱ کالری
نهار
پلو ابکش ۷ ق.۱۲۰ گرم سینه کبابی حدودی چون مهمون بودم. خیار تو سالاد اندازه یه عدد. ۳۸۳ کالری
میانوعده
الو قزمز ۲۸۰ گرم.سیب سبز۱۵۰ گرم.خرمای خشک ۳ عدد برای دمنوش و چای.۲۳۲ کالری
شام
ماست پروبیوتیک ۲۱۰ گرم.۱۳۳ کالری
کالری مجاز ۱۰۰۰
کالری مصرفق ۱۰۱۷
ورزش
یه ساعت پیاده رروی نیم ساعتش سربالایی
۴۵ مین رقص و هوازی
۲۰ مین حرکات دمبل بازو و پهلو
۲۰ مین حرکات شکم و پهلو
ممنون عزیزم
دیشبش ناراحت بودم چون جادی کوچبکم بچه دومشو حامله است برای جاریم خوشحالم ولی خانواده شوهرم احتمالا با حرفاشون دقم میدن
پارسال هم جاری بزرگم بچه دومشو باردار شد خواهرشورها و مادرشورهرم روانیم کردن
