سلام عزیزدلم.خوبم قربونت.
مهساجان چرا کالریتو پر نمیکنی؟وزنت استپ میکنه ها. باید شوک بگیری. اونم سه تا فست500داره فقط😩.پس حتما حتما مر کن کالریتو گلم.
اب هم بیشتر بخور.
نوشابه هم ک میدونی مضره. دیگه نخور. اگه خیییلی هوس کردی یکماه دیگه یه استکان بخور.
حلقه هم ورزش هوازیه. ورزش قدرتی هم انجام بده ک سایزت کم شه.خوش اندام شی
سلام مهدیه جان عزیزم
صبحانه:نان بربری 1کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+نسکافه 1لیوان+چای 1لیوان+گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 191
ناهار: نخوردم
شام:فیله مرغ سوخاری 3عدد+ سیب زمینی سرخ شده 5 عدد+ گل کلم بخارپز 100گرم. کالری:610
میان وعده: گیلاس 15عدد+ سالاد بدون سس+ براونی 1 عدد کوچک+ فندق 3 عدد. کالری:365
آب 8 لیوان
کالری مجاز:1200
کالری مصرفی:1166
گزارش رژیم شیردهی ۱۳ تیر ۸۱روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه دیر پاشدم نخوردم
ناهار برنج و خورشت بامیه ۷۰۰ کالری زیاد شد کالریش 😥
شام سیب زمینی سرخ کرده ۳۰۰ کالری سالم خوری هم نداشتم 🤦♂️
میان وعده چای سبز .شکلات تلخ. کاهو .خیار سبز .یک لیوان اب هندوانه یک لیوان شیر ۱۵۰ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۱۵۰
ورزشمنکردم از صبح خانه مادر شوهرم بودم نتونستم ورزش کنم
گلم باااید پر بشه کالریت. چون وزنت استپ میکنه. دردسر داره.
ورزش هوازی: پیاده روی.رقص.حلقه.دو.تردمیل.طناب.پروانه.
ورزش قدرتی:درازنشست.پلانک.اسکات.کار با دمبل.تموم اپ های ورزشی.
فعلا اسکات نرو. تا تموم چربیات اب شه. ایشالا رفتی تثبیت. که بدنت فرم بگیره. الان حجم میگیره هاا.
آره شوهر منم به من میگه هنوز یه هفته نشده اومدم تو گروه مگه صورتت لاغر شده کلا منگدا صورتم همیشه صورتم لاغر هست به بدنم نمیاد من شروع کردم شبا روغن خراطین میمالم به صورتم شاید نتیجه بده کمتر لاغر بشه ولی کاریش نمیشه کرد بالاخره صورتم لاغر میشه من که اول جایی که لاغر میشه صورتمه اخرین جا سینه هام
مرسی گلم میشه بگی از کجا شروع کنم
