زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

#گزارش‍  سلام عزیزم شبت بخیر 

صبحانه دیر بیدار شدم نخوردم🙄🙄

ناهار=نان سبوس دار+کشک+کدو حلوایی=۲۲۰کالری

میان وعده=لواشک+انجیر+پسته=۱۹۷کالری

شام=نان سبوس دار+فلافل+گوجه+نوشابه=۶۴۰کالری🤕🤕(میدونم زیاده😨)بیشترش به خاطر فلافلش بود نمیدونستم فلافل اینقد کالری داره!

میان وعده=ماست گوسفندی=۱۰۶کالری

آب=۳لیوان

ورزش وقت نکردم🥺🥺

مصرفی=۱۱۶۴/۸(تا آخر شب سعی میکنم پرش کنم)

مجاز=۱۴۴۰

گزارش#

@شیرین_آردا  

صبحانه: کیک شکلاتی و چای و شکر و بسکویت 224 کالری

نهار: برنج و قلیه ماهی و ماهی پخته و ترشی 539 کالری 

میان وعده: موز 112 کالری 

شام: موز و زردالو و شلیل 196 کالری 

پیاده روی 

قدرتی شکم 

چالش ها انجام شد 

مجاز 1120

مصرفی 1072 

اب نشمردم🤦‍♀️

 @alahe4676    💣💣💣 متاسفانه ❌

عزیزم توضیحی داشتی در خدمتم 😁

@sanabalam  💣💣 عزیزم چرا گزارش نمیدی 

@banooooogol  💣💣 شما دیگه چرا عریزم دومین اخطار متاسفانه 😕😕

سلام گلم🌸

گزارشت عالییی بود👏👏👏👏

ان شاالله که حالت دلت  زودی خوب بشه... 🌸

قربونت عزیزم گاهی کار دارم نمیرسم چک کنم ولی بعدش صفحاتو برمیگردم عقب خخخ😂😂 

 سلام عژیژم🌸 خوب بیدی؟

@مهدیه24  گزارش#  

سلام مهدیه جان       

صبحانه: چای+پنیر نصف قوطی کبریت+خرما 1عدد+گردو 1عدد+نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 125

ناهار: تخم مرغ آب پز 1عدد+ نان لواش 1کف دست+ دوغ کم چرب 3 لیوان. کالری:242

شام: کباب تابه ای 2 تکه کوچک+ کته کم چرب 3 قاشق غذاخوری+سالاد و روغن زیتون. کالری:439

میان وعده: ماست میوه ای نصف لیوان+ تیرامیسو 30 گرم+ گیلاس 15عدد. کالری:375

آب 8لیوان

پیاده روی تند 1.5 ساعت

کالری مجاز:1200

کالری مصرفی:1181

مهدیه جون یه سوال: من به خاطر کار همسرم غذای اصلیمون شام هست ولی حدود 6 عصر شام میخوریم. به خاطر همین ناهارها معمولا مختصر میخورم و شام رو با هم میخوریم. این تاثیر داره رو کاهش وزن؟

@setaesh  

@ریما749  

@روشنا5  

@مهر620  

@newyork  

دوستان توجه بفرمائید ☝️☝️☝️☝️

درضمن از فردا ازتون میخام تا ساعت ۱۲ شب گزارش بدید 

سمیه جان من بیشترین عضوام از بعد چالش چوب اومدن 

چالش جدید رو کی میزارید ؟ 

که از قبل تگشون کنم 

بچه هاا این بالا را  بخونید..تاثیرشم بگید🌸

@مامان_امیرحسین_خان    

@radvin_70    

@خانومه_مانكن    

@beauty_queen2    

@raha_rohamm    

سلام عزیزم شرمنده کاربر (yaldaهستم)کاربریش خرابه نمیتونه بیاد گزارش بده

@taniya1400  

@zahra_79  

@ماه_آسمون  

@گل_همیشه_بهارم  

@بانوی_محبت  

خانما توجه کنید درباره چالش چوب میخایم ببینم سایز هم کم کردید 

لطفا تا ساعت ۱۲ شب گزارش ها رو بهم بدید 

ممنون عزیزم😘❤

گزارش#  

صبحانه=ارده+نان(حواسم نبود امروز نباید نون بخورم)=۵۴۹ کالری

ناهار=سالاد شیرازی=۶۰ کالری

میانوعده=۲عدد موز+۱۰۰عدد گیلاس+زردالو ۱۰ عدد=۸۱۰ کالری

شام=۳۰۰گرم کاهو=۶۰ کالری

جمع کالری مصرفی امروز۱۴۷۹ کالری

کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری

۹ لیوان آب خوردم...بخاطر ورزشای روزای قبل عضله هام درد گرفته بود نتونستم امروز ورزش کنم 

تاثیرشم بگید🌸
👆👆👆👆👆👆

@khanomekhasss    

@tamana366    

@زهرا14    

@نازلی_سخن_نگفت    

سلام مهدیه جون اینم گزارش امشب.۸۲  روز تا خوش اندامی  😍😍 (کاهش  ۱۰کیلوگرم) .


صبحانه .... هندوانه ۱ قاچ +۱ کف دست نان تیری

ناهار ....آش دوغ  ۱۴ قاشق

میانوعده. ... خربزه ۱ قاچ +شربت آلبالو

شام .... فیله گوساله کبابی ۵ تیکه +نان تیری ۴ کف دست +دوغ ۱ لیوان ..

کالری مصرفی ۱۳۰۰

کالری مجاز ۱۳۸۰ .

ورزش هم چالش چوب رفتم