#گزارش سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه دیر بیدار شدم نخوردم🙄🙄
ناهار=نان سبوس دار+کشک+کدو حلوایی=۲۲۰کالری
میان وعده=لواشک+انجیر+پسته=۱۹۷کالری
شام=نان سبوس دار+فلافل+گوجه+نوشابه=۶۴۰کالری🤕🤕(میدونم زیاده😨)بیشترش به خاطر فلافلش بود نمیدونستم فلافل اینقد کالری داره!
میان وعده=ماست گوسفندی=۱۰۶کالری
آب=۳لیوان
ورزش وقت نکردم🥺🥺
مصرفی=۱۱۶۴/۸(تا آخر شب سعی میکنم پرش کنم)
مجاز=۱۴۴۰
صبحانه: کیک شکلاتی و چای و شکر و بسکویت 224 کالری
نهار: برنج و قلیه ماهی و ماهی پخته و ترشی 539 کالری
میان وعده: موز 112 کالری
شام: موز و زردالو و شلیل 196 کالری
پیاده روی
قدرتی شکم
چالش ها انجام شد
مجاز 1120
مصرفی 1072
اب نشمردم🤦♀️
@alahe4676 💣💣💣 متاسفانه ❌
عزیزم توضیحی داشتی در خدمتم 😁
@sanabalam 💣💣 عزیزم چرا گزارش نمیدی
@banooooogol 💣💣 شما دیگه چرا عریزم دومین اخطار متاسفانه 😕😕
سلام مهدیه جان
صبحانه: چای+پنیر نصف قوطی کبریت+خرما 1عدد+گردو 1عدد+نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 125
ناهار: تخم مرغ آب پز 1عدد+ نان لواش 1کف دست+ دوغ کم چرب 3 لیوان. کالری:242
شام: کباب تابه ای 2 تکه کوچک+ کته کم چرب 3 قاشق غذاخوری+سالاد و روغن زیتون. کالری:439
میان وعده: ماست میوه ای نصف لیوان+ تیرامیسو 30 گرم+ گیلاس 15عدد. کالری:375
آب 8لیوان
پیاده روی تند 1.5 ساعت
کالری مجاز:1200
کالری مصرفی:1181
مهدیه جون یه سوال: من به خاطر کار همسرم غذای اصلیمون شام هست ولی حدود 6 عصر شام میخوریم. به خاطر همین ناهارها معمولا مختصر میخورم و شام رو با هم میخوریم. این تاثیر داره رو کاهش وزن؟
بچه هاا این بالا را بخونید..تاثیرشم بگید🌸
خانما توجه کنید درباره چالش چوب میخایم ببینم سایز هم کم کردید
لطفا تا ساعت ۱۲ شب گزارش ها رو بهم بدید
ممنون عزیزم😘❤
صبحانه=ارده+نان(حواسم نبود امروز نباید نون بخورم)=۵۴۹ کالری
ناهار=سالاد شیرازی=۶۰ کالری
میانوعده=۲عدد موز+۱۰۰عدد گیلاس+زردالو ۱۰ عدد=۸۱۰ کالری
شام=۳۰۰گرم کاهو=۶۰ کالری
جمع کالری مصرفی امروز۱۴۷۹ کالری
کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری
۹ لیوان آب خوردم...بخاطر ورزشای روزای قبل عضله هام درد گرفته بود نتونستم امروز ورزش کنم
سلام مهدیه جون اینم گزارش امشب.۸۲ روز تا خوش اندامی 😍😍 (کاهش ۱۰کیلوگرم) .
صبحانه .... هندوانه ۱ قاچ +۱ کف دست نان تیری
ناهار ....آش دوغ ۱۴ قاشق
میانوعده. ... خربزه ۱ قاچ +شربت آلبالو
شام .... فیله گوساله کبابی ۵ تیکه +نان تیری ۴ کف دست +دوغ ۱ لیوان ..
کالری مصرفی ۱۳۰۰
کالری مجاز ۱۳۸۰ .
ورزش هم چالش چوب رفتم
