سلام قشنگم😘😘
مررسی 😊
من اوایل از وزن ۷۴/۵۰۰ک شروع کردم تا تقریبا ۶۵کیلویی ذره ذره کم میکردم ،۱۰۰،۲۰۰،۳۰۰،۴۰۰ نهایت خوش بینی چهارصد میشد اما بعدش کاهشم بیشتر شد یبار حتی یه کیلو کم کردم
من پیاده روی دارم،،،۳۰روز تناسب رو میرم ،،و چالشایی ک سمیه جان میذاره
صبحانه یه کاسه کوچیک لوبیا (200 )
ناهار عدس پلو 5قاشق و دوقاشق مایع گوشت و زیتون پروده (450 )
شام سوپ (150 )
میان وعده سیب و آلو و چای سبز و دارچین و خرما و چای آلبالو و یه حبه قند(200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پروانه 40تا و شنای دیوار و دراز نشست
آب 8لیوان
وزن این هفته تغییر نکرده همون 57/700هستش😔
میدونم تقصیر خود مه ورزش نداشتم یا کم داشتم
بدنم خسته بود این هفته جبران میکنم 💪
کلا سعی کن برای کاهش وزن وعده صبحانت کامل ناهار کمتر شام از هردو کمتر باشه تا به نتیجه برسی و اینکه کلا متابولیسم بدن تو بعداز ظهر کم میشه پس غذاهای سنگین نخور .نون پنیر شیر خرما . سوپها گزینه خوبین و حبوبات پخته هم خوبه
