سلام دوستان.
میخوام تو خونه ورزش کنم با برنامه حجم. آخه یکم لاغرم. میخواستم بپرسم کسی رو میشناسین که کارش رو دیده باشین و مطمئن باشه؟ آیا از اعضا سایت کسی تربیت بدنی خونده یا مربی باشگاه بوده باشه؟ اصلا میشه بدون دستگاه، با دمبل و کش برنامه حجم رو پیاده کرد؟
از من به تو وصییت
از نی نی سایت کسیرو وارد حریم خونت نکن!!!
ار میتونی
من مربی نیستم ولی خب ورزشکارم
شیک درست کن با کره بادام زمینی عسل خرما و یکم بیسکویت
جو دوسر خیس کن تو شیر بخور
حجم دهنده ان
روزی چند ساعتم توخونه تمرین کن چ هوا ی چ با دمبل و کش
من مربی بدنسازیم گلم.
البته بودم دوساله که کار نمیکنم بخاطر زایمان.
بدون دستگاه و دمبل حجم دهی غیر ممکنه.
ممکنه بچه ها تربیت بدنی بگن میشه ولی اون تئوریه عملیشو که من دیدم نمیشه
دوست دارم پاهامو فرم بدم ☹☹☹🙁
منم پیلاتس کار کزدم یه ماه همراه رژیم تمام رون ام اب شده چیکار کنم برگرده؟
چرا با وسیله میشه حالا میتونه کش باشه میتونه دیگ زودپز پر اب باشه میتونه ومبل باشه.یه شی سنگین.
حرکات رو که یاد گرفتی ماه اول خالی بدون وسیله بزن ماه دوم سعی کن از وسائل خونه کمک بگیری و اون حرکت رو سنگین بزن.چون سبک باعث لاغری اون قسمت میشه.
تغذیه م دوبرابر مهه
آهاااان
خب بگو 😊😉
وزنتو تو ی ماه انقد کم کردی خیلی ایول داری ولی فک کنم طبیعیه. آخه از کل بدنتم کم میشه دیگه ۶ کیلو کم کردی. ایطوری که معلومه شما استعداشو داری دوباره برگردونی. غذا بخور و باشگاهم برو که ورزشای شکم بهت بدن که شکمت چاق نسه ولی ماهات تپل شه
