خوب بعد از تمرینات میتونین از مواد غذایی که پروتویین دارن استفاده کنین چون بی ضرر تر هست ولی اگه دوس داشتین زیر نظر مربیتون از پودر پروتئین وی استفاده کنین که اصل باشه چون فیک خیلی زیاد شده
من خودم بعد تمرین ۵عدد سفیده تخمرغ یا ۱۰۰گرم سینه مرغ یا بوقلمون میخورم به جای پودر وی تقریبا همون تاثیر داره