کیا سه ماهه هشت نه کیلو کم کردن . کمکم کنید عید عروسی داریم فک کنم ۷۰ کیلوام قدمم ۱۷۰
با کالری شماری راحت ماهی ۴ کیلو کم میکنی
دوست داری بیا با تاپیک بامداد خمار شروع کن
فعلا عضو نمیگیره ولی میتونی از دستورالعمل هاش استفاده کنی
رژیم پرنیان قربانپور رعایت کنی یه ماه ده کیلو کم میکنی ولی باید کامل رعایت کنی
بعد نمیزاره مولتی ویتامین بخوری ولی اگه گرفتی بخور از اول
میشه ی کم همینجا کمکم کنی و ی برنامه نسبی بدی . مثلا من الان ۷۰ ام فک کنم . امروز صبح ساعت ۱ بیدار شدم البته صب ک چ عرض کنم لنگ ظهر . یه تیکه شکلات تلخ خوردم . نهارم دو تا تخم مرغو املت کردم با مقدار کمی نون . ۴۰ دیقه رقص محلی تند داشتم و بعدش دوش . بعدش دو تا لیمو شیرین . شبشم میخوام ده قاشق برنج بخورم با ی مقدار ماست . اخرشبم شیر . خوبه؟!
عزیزم برنج شب نخور اصلا
سعی کن ظهر بخوری
روغن و برنج و نون و قند و شکر و خیلی محدود کن
الان ما تو چالش حذف قند مصنوعی هستیم میتونی شما هم استفاده کنی
واسه ورزش هم یسری اپ هست ک میتونی دانلود کنی باهاش ورزش کنی
رقص هم خوبه .میتونی قدرتی هم کار کنی
سبزیجات و پروتیین بیشتر استفاده کن
اینا رو رعایت کنی خیلی خوبه
ببین من ده ساله قند نمیخورم همینم رمز لاغریمه . ینی خدا شاهده اندازه دو تا مرد میخورم😆😆😆 ولی خب چایی خیلی کم بدون قند . برنج ایرانی میخورم درجه عالیشو . خارجیا خیلی چاق کننده ان ولی متاسفانه چون خودم قنادی بلدم تا دلت بخواد کیک میخورم اونم از نوع خامه ای . باشه حتما رعایت می کنم عزیزم . مرسی وقت گذاشتی دوست مهربونم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
