من اضافه وزن دارم و بايد رژيم بگيرم و لاغر شم ، يه مدت رعايت ميكنم و باز ولش ميكنم.
راستش غذا خوردن خيلي لذت بخشه برام و ارامش بهم ميده، حس گرسنگي عصبيم ميكنه و فكرم درگيرش ميشه، كالري شماري هم رعايت كردم ولي اونم عصبيم ميكنه كه كالريم الان تموم شد و نبايد بخورم ، چكار كنم تا رژيم گرفتن برام راحت باشه و ارامش داشته باشم و البته لذت ببرم ؟
لاغری هزینه داره دیگه ،هزینه اش هم کم خوری هست
من رزیم دارم منتها وقتی میبینم از کالریم کم مونده یه سیب میخورم یا هویج یا کلم یا آب خیلی خوب جواب میده
منم مثل شما هستم ولی دو ساله با ورزش مداوم و رژیم اصولی تقریبا دارم به ایده آل میرسم
عزیزم پیش متخصص برو دکتر تغذیه طبق اضافه وزن شما مواد غذایی ک در طول روز استفاده میکنی بهتون رژیم بده
به نظرم اگه بدنت به جز چربی؛ورم هم داره یه مدت سردی ها رو بذار کنار پف بدنت بخوابه سایز کم کنی بعد انگیزه پیدا میکنی برا ادامه دادن و رژیم واقعی
فعالیت لذت بخش دیگه رو جایگزین خوردن کن
مثلن گردش و پیاده روی کارهای هنری فیلم و کتاب رقص و...
غذاهای کم کالری بخور
مثلا صبح صبونه خوردی گشنه ات شد ی سیب بخور
باز ناهار بخور بعدظهر ک گشنه شدی میوه بخور
شامم سوپ درست کن من خودم رشته میرختم
با رژیم ۱۲کیلو وزن کم کردم ولش کردم الان شدم ۸۵کیلو
باز چند وقته رژیمم شدم ۸۳ تا ۷۰😪
خوب هیچ کس از نخوردن لذت نمیبره ولی اگه میخوای خوش هیکل شی باید یه کم سختی بکشی تا برات عادی بشه دیگه
راه حلش:
رژیم رو بنداز دور
بشین دقیق بنویس یک روز معمولی که رژیم نداری چیا میخوری
بعد ببین کدومش رو میتونی حذف کنی
مثلا به جای ۲-۳ تا شکلات یکدونه بخور
سعی کن ۳ تا عادت بد تو غذا خوردنت رو پیدا کنی و تا ۳ هفته حذفش کنی. هم لاغر میشی هم بعد ۳ هفته دیگه سراغ عادت قدیمیت نمیری
اینکارو بکن و برا من دعا کن چون لاغریش ۱۰۰%
من همه چی می خورم اما خیلی کم مثلن مهمونی برم شیرینی تر باشه نصف یک شیرینی می خورم
یا یک برش پیتزا می خورم نمی ذارم حسرت چیزی بمونه برام
تا ممکنه مسیرها رو پیاده می رم
یک روز که پر خوری کردم فرداش روزه می گیرم
شام دعوت باشم نهار فقط سالاد و میوه می خورم
بدون عجله و آهسته دارم کم می کنم تو حدود 5 ماه 10 کیلو کم کردم برنامه دارم 10 کیلو دیگه هم کم کنم
به جای چای دمنوش زیره یا دارچین یا آویشن و نعنا با توت خشک می خورم
