من امروز با برنامه کرفس شروع کردم فقط یه مشکلی که دارم نمی دونم چطوری باید از برنامه اش استفاده کنم فعلا فقط صبحانه مو وارد کردم نمی دونم اون کالری که زده وسط باید یعنی اون اندازه کالری دریافت کنیم؟؟؟؟
1️⃣کالری شماری
رژیم ما بر پایه ی کالری شماریه
یعنی هر چیزی از صبح تا شب میخوریم باید کالریش رو حساب کنیم
حالا چجوری کالری غذاهامون رو حساب کنیم
باید از برنامه ی کالری شمار استفاده کنیم مثل برنامه ی کرفس یا مانکن که بهتره همه برنامه ی کرفس رو بریزید که با هم هماهنگ باشید و اگههههه نشد بعدش مانکن هم خوبه بهتره از بقیه ی برنامه ها استفاده نکنید در صورت امکان
چند تا نکته در باره ی کالری شمار ها هست
👈🏼اول اینکه فقط و فقط از برنامه های کالری شمار واسه شمردن کالریتون استفاده کنید
👈🏼دوم کالری که برنامه های کرفس یا مانکن و بقیه بهتون میدن اشتباهه و واسه رژیم نیست حتما طبق فرمول ما باید حساب کنید
👈🏼سوم نباید ورزشتون رو وارد کنید مثلا اگه کالری رژیمتون ۱۳۰۰ باشه و شما ۳۰۰ کالری هم ورزش کردید نباید ۳۰۰ تا بیشتر بخورید باید ورزش رو در راه رضای خدا انجام بدید و‌کالریش رو از کالری رژیمتون اصلا کم نکنید
👈🏼چهارم نیازی نیست تو برنامه ها هدف رو‌خریداری کنید اون واسه سوسولاست😄
👈🏼پنجم مثلا اگه تو برنامه کرفس بهتون گفته ۱۲۰۰ تا میتونید بخورید ولی طبق فرمول ما ۱۳۰۰ تا باید بخورید و وقتی غذاتون رو وارد میکنید نمودارش قرمز میشه یا پر میشه اهمیت ندید طبق کالری رژیم خودتون باشید یعنی همون ۱۳۰۰ که اینجا حساب کردید
سلام خانما منم هستم🙆منم راهنمایی کنید
وزنم 71قدم174
از بازار کدوم از برنامه ک گفتید دانلود کنم که هماهنگ باشم باهاتون
