6⃣ - نشستن برعکس و شیب دار روی صندلی
👈 در این حالت باید رو به پشت صندلی نشسته به سمت جلو خم شد، طوری که شکم روی نشیمن صندلی قرار گیرد.
.......................
7⃣- حرکت پروانه
👈 برای انجام این تمرین، خانم باردار باید به حالت چهارزانو بنشیند ، به صورتی که کف پاها به هم بچسبند و زانو‌ها به سمت بیرون قرار بگیرد و پشتش هم باید کاملا صاف باشد. (میتوان از دیوار برای صاف نگه داشتن پشت، کمک گرفت)
با دست ها مچ پاها را می گیرد. باس ن خودش را به پاها نزدیک میکند. وقتی او کاملا در این وضعیت قرار گرفت، حرکت را آرام و با تنفس جاری شروع میکند و زانو‌هایش را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهد.
✔ حرکات زانو شبیه بال‌‌زدن‌های پروانه است.
مادر باید پا‌هایش را با سرعت نسبتا ملایم به سمت بالا و پایین ببرد.
✔ مادر باردار بعدا می‌تواند حرکت را با دم و بازدم عمیق هم انجام دهد به این صورت که وقتی هر دو زانوی خود را بالا می‌آورد، دم بگیرد و وقتی هر دو زانو را به سمت زمین می‌برد و تلاش میکند زانو‌ها را کاملا به سمت زمین بکشد، بازدم انجام دهد.
.......................
8⃣ - حرکت الاکلنگ یا گهواره
👈 حرکت الاکلنگ به همان شکل حرکت پروانه انجام میشود و تنفس هم همان تنفس جاری است. اما تفاوت حرکت پروانه با الاکلنگ این است که در این تمرین، خانم باردار تلاش میکند زانو و پا‌هایش را به یک طرف منحرف کرده و زانوی راستش را به زمین نزدیک کند. سپس او باید زانوی چپش را به زمین نزدیک کند و به ترتیب...
درواقع مادر حرکتی شبیه به الاکلنگ یا گهواره را تجربه میکند.
......................
