برای سفت شدن عضلات پا .ران.عاااااالی برای حجم گیری باس-ن.با دمبل یا بصری اب معدنی(باچسب پهن برای بطری آب معدنی دسته بزارید تا راحت تر بگیریذش)من خودم دمبل دارم3 کیلویی.اینا داعمین دیگهنه خراب میشن نه هیچی یبار میگیرید عمری میمونه براتون.اگرم میخواید ارزونتر بگیرید تو دیوار شهرتون بگردید قطعا هستن کساییکه زیر قیمت گذاشتن فروش بخرید
فداتشم همه رو کامل خوندم مشکلم اینجاس ک میترسم ورزشای دیگه هم بکنم برای شکم و پهلو و باس نم ک بزرگ شه بعد کمرم درد بگیره
...
اخه دوما پیش حلقه رو شرو کردم خیلی خوب بود
بعد ی روز ک مجبور شدم۳سادعت پیاده رویه تند داشته باشم
اومدم خونه ۴۵دیقه هم حلقه زدم....
بعد کمر درد منو انداخت
دیگه نمیتونم بزنم
راستش میترسم کمر دردم با زدن حلقه برگرده...
اخه من ستبقه ی کمر درد دارم.
بنظرت الان چ کار کنم؟
ینی چجوری و چنتا و چ تایمایی بزنم؟
برای سفت شدن عضلات پا .ران.عاااااالی برای حجم گیری باس-ن.با دمبل یا بصری اب معدنی(باچسب پهن برای بطری آب معدنی دسته بزارید تا راحت تر بگیریذش)من خودم دمبل دارم3 کیلویی.اینا داعمین دیگهنه خراب میشن نه هیچی یبار میگیرید عمری میمونه براتون.اگرم میخواید ارزونتر بگیرید تو دیوار شهرتون بگردید قطعا هستن کساییکه زیر قیمت گذاشتن فروش بخرید
سلام خانومی خوبی؟واقعا چه تاپیک خوبی زدی...من که خیلی بهش نیاز دارم.جالبه چند روز پیش دقیقا یه حلقه خریدم دقیقا کپی حلقه ی ژله ایه شما با انرژی و انگیزه ی بالا شروع کردم به حلقه زدن قلقش هم دستم اومد یاد گرفتم که نیوفته اما استخونای پهلوم بشدت درد میگرفت یه کمی ناامید شدم.الان تاپیک شما رو خوندم چه خوب میشه اگه به هم انگیزه بدیم و تا انتهای هدفمون با هم بریم تا ان شالله ما هم شکمی تخت و از همه مهمتر بدنی سلامت داشته باشیم.حیف که الان مسافرتم وگرنه همین الان بلند میشدم با هر سختی که بود حلقه میزدم.
عزیزم در خاست دوستی میدم.
اگه گروه زدید لدفن تو وات بزنید من تل ندارم😢
من حواسم ب رژیمم هس...
ینی هله هوله و چیزای روغنی و فست فود و غدای زیاد و....
اصلن نمیخورم
ینی قبلا۸۰بودم
ی ماه پیش خودمو وزن کردم ۷۲بودم
الان نمیدونم....
میترسم برم وزن کنم کم نشده باشم بعد سرد بشم...
واس همین اول شرو میکنم حلقه رو
منم هستم
اشتباه اول اینکه رفتی پیاده روی عضلاتت خسته بعد بجای استراحت دادن اومدی حلقه زدی.مهلومه که درد میگیره.ورزش هم برای خودش قانون و زمانی داره.
دومین اشتباهت اینکه حلقه برای کمر درد خوب نیست حالا میگی چرا؟؟؟؟چون که حلقه شروع از کمر شروع میشه و حین کار هولاهوپ هاش به مهره کمر برخورد میکنه و آسیب میزنه.من خودم از زمان زایمان و بخاطر درد 5 ساعته که کشیدم کمر درد دارم تا حدیکه رو کمر نمیتونم بخوابم خشک میشه و فرداش درد شدید.اما همینطور که گفتم حوله بزار پشت کمرت و لباس چسبان بپوش تا جابجا نشه و حلقه بزن به اون روش که گفتم چرخش کمر به کمر آسیب نمیزنه اون ضربه به کمر اسیب رسانه.من خودم ورزش باس-ن رو مرتب اینجام میدم الان 5 ماه میشه.حرکات باس-ن رو باید صحیح و آروم انجام بدی.با کمر اصلا کار نداره.حلقرو با این روش چند تا بزن ببین اصلا دردی احساس میکنی یا نه؟امتحان کن بهم بگو
حلقه صبحا بزن.ناشتا.قبلش نرمش کن یکم بعدش هم یسری حرکت کششی که عکسش و گداشتم تاپیک.مثلا فردا 50 تا بزن بصورت دو ست 25 تایی و وسطش استراحت
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
