چطوری لاغر شم؟

هله هوله یعنی چی یعنی بین وعده هات هی میخوری دیگه بین وعده ها که یه سر ساعت خاص میخوری نباید چیزی بخوری هل و هوله هارو جمع کن راس ساعت ۴ بعداز ظهر به عنوان عصرونه بخور

غذای شیرین هر جی مزه شیرین میده ممنوع یا حداقل ممکن 

ببین من ارادم خوبه برا رژیم ولی ورزش برام سخته از طرفیم نمیدونم وقتی به وزن مورد علاقم رسیدم چجوری ثابت بمونم.65 کیلو هستم با قد 168

کالری شماری خوبه...

همه چی بخور ولی کم

شیرینی رو کامل حذف کن.

صبح ها قبل صبحونه یه قاشق عسل با یه لیوان آب و یه مقدار اندک دارچین و یه قاشق ابلیمو قاطی کن و بخور

حداقل 45دقیقه پیاده روی 

ماکاردنی و برنج و نان رو کمتر مصرف کن.

من خودم شش ماه ماکارونی کامل حذف کردم

چیزای شیرین اعتیاد آوره اولش مثل ترک سخته بعد کم کم بی اشتها میشی بهش 

با خوردن غذای شیرین یه سری هورمون های شادی آور که اعتیاد آوره تو خون بالا میره برا همین مثل معتادا هی میخوای بخوریش 

از طرفی بعد غذای شیرین انسولین بالا میره که ایجاد احساس گرسنگی میکنه یه ساعت بعدش دوباره گشنته

صبح ناشتا ی لیموترش تازه اب بگیر بریز ت ی لیوان اب ولرم و ناشتا بخور نیم ساعت بعدش صبحانه بخور تا ساعت ده صبحانت باید خورده باشی بعد تا ناهار هیچی نخور قبل ناهار ی قاشق زیره سیاه و دم کن و توش ی اب لیمو تازه اب بگیر بریز توش و بخور جلو اشتها میگیره بین ۱تا ۲ ناهار کم بخور خیلی کم بعد تا ساعت ۴ هیچی نخور اگه موقعیتشو داری برو پیاده روی من هرروز ۱ساعت میرفتم نمیتونی اگه حیاط داری سلفون بکش تو حیاط تندتند راه برو ا تو خونه برقص و ایروبیک کار کن حداقل ۴۰ دقیقه بعد میان وعده ی لیوان چایی با یکی خرما بخور بعد تا شام هیچی نخور شامم کم بخور و قبل خواب ی حبه سیر و له کن توش اب داغ بریز بزار دم بیاد بعد ک ولرم شد ی ق چ خ عسل بریز توش و بخور این معجونایی ک گفتم محشره من که با اینا خیلی راحت لاغر کردم 

دو هفته رعایت کنی شیرین نخوری پاک میشی

(کنترل ذهن).تمرکز برروی لاغری مهمتراز همه قدم های کوچیک بردار مثلا هفته ای 1کیلو.یک دفترچه یادداشت تهیه کن و دوستون بزار بنویس کاهش وزن چه مزیت هایی برام داره مثلا افزایش اعتماد بنفس... و افزایش وزن چه پیامدهایی برام داره مثلا فشار خون دیابتو...وهرروز بهش نگاه کن و چیزهایی که از صبح تاشب میخوری یادداشت کن کم کم از غذا بدت میاد و کم میخوری و ورزش خیلییییی مهمه و اینکه باید از خستگی ورزش  لذت بری نه اینکه از ورزش و رزیم زجر بکشی  روی ذهنت کارکن کم کم به وزن ایدهال و مهمتررراز همه ثبات تو این راه میرسی.موفق باشید.

همینایی که گفتم رعایت کنی ثابت میمونی 

ورزشم سختته خودتو اذیت نکن روزی یه ساعت پیاده روی کن یا تو خونه یه ساعت راه برو

گفتم  که اعتیاد داری بهش 

دو هفته تحمل کن نخور ترک میشه

اندامم چاق نیست وزنم کامل پخش شده تو اندامم و بدنم شل نیست فقط از شکم سزارینیم اذیتم اون راه چاره داده؟بیشتر بخاطر اون اقدام کردم

به جاش  اینجور وقتا که هوس کردی یه کاسه بزرگ سالاد درست کن سسش هم به کاسه ماست کم چرب باشه