اول آزمایش میدی برا تیروئید و ویتامین دی
بعدش ورزش
بعده ورزش تغذیه
افزایش وعده غذایی ،یعنی ۶ وعده غذابخور
استفاده از یه مولتی ویتامین،مثلا فارماتون
شبا قبل خواب یه لیوان شیر پرچرب
اینایی که گفتمو انجام بدی ۳ تا ۶ ماه بعد اثراتشو تو بدنت میبینی فقط باید صبور باشی