دورهمی دوستان من

برو عزیزم شبت قشنگ ایشالا همه چی طبق برنامت و عالی پیش بره😚😚

ی روزم بذار برا روز جهانی خفگیمون😂😂😂😂

ایشالا😔😔

ای جووونم 😍😍خوب بخوابی دوست قشنگمممم😍😍😍شبت قشنگ 

مراقبت.پوستی#  

۵ ویتامینی که با خوردن آنها پوستی شفاف و درخشان خواهید داشت😊
روزیاتو_مترجم:فروغ بیداری


_ویتامین C
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۷۵ میلی گرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: فلفل دلمه‌ای قرمز، آب پرتقال، آب گریپ‌فروت، کیوی

ویتامین ث که به نام اسید اسکوربیک نیز مشهور است را بدن انسان تولید نمی‌کند و به همین خاطر باید از منابع خارجی تامین شود.
ویتامین ث برای ساخت کلاژن ضروری است. کلاژن باعث حفظ سفتی پوست می‌شود. بنابراین کمبود این ویتامین سبب افتاده شدن پوست و تیرگی و کدر شدن آن می‌شود. برخی ویتامین‌ها همچون آنتی‌اکسیدان رفتار می‌کنند که ویتامین ث یکی از آنهاست

عدم وجود کافی این ویتامین اختلالاتی برای پوست بدنبال خواهد داشت.
به طور مثال اسکوربوت یک بیماری ناشی از کمبود ویتامین C است.
افراد مبتلا به اسکوربوت رنگ‌پریده و افسرده هستند، و ممکن است دچار فلجی یک یا چند عضو شوند.

_ویتامین A
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۷۰۰ میکروگرم در مقیاس ویتامین آ (mcg RAE)
بهترین منابع غذایی این ویتامین: سیب‌زمینی شیرین، جگر گاو، اسفناج، هویج، کدو حلوایی

ویتامین A از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید و التهابات محافظت می‌کند. این ویتامینِ قابل حل در چربی‌ها  رتینول نیز نامیده می‌شود

وجود این ویتامین در بدن سبب افزایش میزان ساخت کلاژن در پوست می‌شود و در نتیجه از پدیدار شدن خطوط عمیق و چروک در پوست پیشگیری می‌کند.
همچنین به تولید رگ‌های خونی جدید کمک می‌کند و این امر در شفافیت و خوشرنگی پوست نقش مهمی دارد.
در گذشته ویتامین A فقط با تجویز پزشک در داروخانه‌ها عرضه می‌شد اما اکنون می‌توانید آزادانه آن را خریداری و مصرف کنید.

_ویتامین E
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۱۵ میلی گرم

بهترین منابع غذایی این ویتامین: روغن گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، روغن کاژیره و فندق

اگر کار یا سبک زندگی شما به گونه‌ای است که مدت زمان زیادی زیر نور مستقیم آفتاب هستید، باید ضدآفتاب فراوان بزنید و غذاهای مملو از ویتامین E همچون تخمه‌های خوراکی و آجیل زیادی مصرف کنید.
ویتامین E نیز جزو ویتامین‌های حل‌شدنی در چربی است و از غشای سلول‌های پوستی در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

_اسیدهای چرب امگا سه
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۱٫۱ گرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: روغن برزک (روغن کتان)، چیا، گردو، سالمون، شاه‌ماهی، ساردین

روغن ماهی و دیگر اسیدهای چرب اساسی کمک می‌کنند تا پوست چربی و رطوبت خود را حفظ کند و از خشکی و تورم بافت پوست پیشگیری می‌کنند. این چربی‌های مفید همچنین با سفت و محکم‌کردن دیواره‌های سلولی به سفت شدن هر چه بیشتر پوست کمک می‌کنند.

محققان ثابت کرده‌اند که امگا سه علاوه بر کاهش التهاب، نشانه‌های پیری را از بین می‌برد و آسیب‌های ناشی از نور خورشید را درمان می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های اسیدهای چرب امگا سه بیشتر از مصرف غذاها تاثیر دارد به طوری که در هر پروسه ۶۰ درصد از آن اکسیده می‌شود.

_بیوتین
میزان مصرف مجاز برای بزرگسالان: ۳۰ میکروگرم
بهترین منابع غذایی این ویتامین: جگر گوساله، تخم‌مرغ، سالمون، گوشت چرخ‌کرده گوساله و گوسفند

ویتامین B7 یا بیوتین روی مو، پوست و ناخن تاثیر مستقیم دارد. بدن از بیوتین برای تولید بلوک‌های سلول‌های پوستی سالم همچون پروتئین‌ها و چربی‌های استفاده می‌کند.

سلبریتی‌ها و اینفلوئنسرهای متعددی در مورد تاثیر شگرف مکمل‌های بیوتین تبلیغ می‌کنند. اما باید در مصرف این ویتامین با احتیاط عمل کنید و زیاده‌روی نکنید.

منبع: womansday

شبت بخیر قشنگم😍😍

شب همگی بخیر عزیزانم 😚😚😚