سلام عزیزم ببخش اینجا تگت کردم
تاپیک چی شد نمیدونم چرا من ندارمش 🥺
ترکیده؟
منو تگ کن اونجا🥴لطفاااا
💗روز سوم چالش ۸۶ روزه💗
🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀
سلام علیکم👳📿
ناشتا سرکه سیب با آب
🦋صبحانه: نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش+۱ گردو=113کالری🎗
🦋ناهار: ۱۳۰ گرم ران مرغ+۱ کاسه ماست+کاهو=344کالری🎗
🦋شام: ۱ تخم مرغ آب پز=۸۰ کالری🎗
🦋میانوعده: نصف لیوان آب هویج+کاهو=۵۶ کالری🎗
🐀کالری مجاز فست ۷۰۰🐀
🐀کالری دریافتی ۵۹۶🐀
🦅چالش ۸ لیوان آب️✔
🦅چالش چوب️✔
🦅چالش حذف قند و شکر️✔
🦅ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش شکم و پهلو،، شنا دیوار،،، چرخش روسی️✔
🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥
سلام
روشنا5 هستم
عزیزم من دیشب داشتم گزارشم رو مینوشتم که گوشیم هنگ کرد، هر کار کردم هم درست نشد، هنوزم همونطوریه، الان دوباره با گوشی خواهرم و شماره خواهرزاده م عضو شدم. خلاصه که عذر میخوام که گزارش دیروز رو الان میدم
ص:5تا خرما=98/7
میان وعده :هویج= 18
ن:گوشت گوسفند بخته192-نان لواش 10کف دست-بادمجان بخته=495
میان وعده=خرما _دوغ_بادام=192
شام:ماهی+گوجه سرخ شده+سالاد=400
کالری روزانه1380_کالری مصرفی1305
چون ماهیم سرخ شده بود، این 75 تا رو برای احتیاط باقی گذاشتم.
ورزش :سه ست پیاده روی 35-30_30 دقیقه
روز 85 از چالش 86روز بدون تقلب❤️❤️❤️
ابم بالای 8 لیوان میخورم
عزیزم سایزامم رو هم میذارم تا1 ساعت دیگه
عزیزم بزار پری رو برات تگ کنم مسئول ورزشمونه بهت ورزش معرفی میکنه
@pari95 عزیزم دوستمون و کمک میکنی❤❤❤
هیچ ایرادی نداره عزیزدلم،،، من از ۷۴٫۵۰۰ فقط گرمی کم کردم اوایل خیلی ناراحت و عصبی میشدم چون هم دقیق رعایت میکردم هم ورزش داشتم گاهی هم اصلا کم نمیکردم،،، اما دلسرد نشدم بعضی وقتا بدن رو یه وزنهایی مقاومه انگاری زورش میاد کم کنه😁مثلا من دلم خون شد تا از ۶۹، ۶۸، ۶۷، ۶۶، گذشتم،،،، اینقدر کند میگذشت ک حدی نداشت،،،، ایشالا تا ماه آینده هم سایز هم وزنت ب دلخواهت کم میشن فقط تلاشتو فراموش نکن گلم،،، ما میتوانیم😊😊😊
سلام بالام جان
من امروز سایز نمیتونم بگیرم بعد ۲۰ روز عقب انداختن پریود شدم ورم کردم خودم دارم حس میکنم روم به دیفال اصلا انگار سرگاو بریدن فقط افتادم یه گوشه😖😫😪
ماه بعد میگیرم در جریان باش اخطار نده😆❤❤❤
پری جون عزیزم .من پایین تنم به نسبت بالا تنم بزرگه دوست دارم اندامم یکدست بشه با این که بیش تر ورزشام مال پایین تنه هست ولی تغییر سایز بالا تنم بیش تره.بیرون رونم پایین پهلوم برجسته هست، می خوام کوچیک بشه چه ورزشایی مناسب گلم؟پیشاپیش ممنون از جوابت
سلام عزیزم کاهش مورچه ای داشتم
ماه قبل این ماه
دور سینه 97 95
دور کمر 83 83
دور ناف 97 99
دور باس ن 106 105
دور بازو 34 33
دورران 64 63
دور ساق پا 38 37
دور مچ پا 22 22
البته سه چهار روز دیگه دارم پریود میشم ربطی داره؟ وزن رو می دونم زیاد نشون میده اما به سایز هم ربط داره؟
سلام عزیزدلم صبحت بخیر سایز امروزم🤩🤩🤩
تاریخ 👈 ۹۹/۳/۱۰ 👈۹۹/۴/۱۰
دوربازو 👈 ۳۰ 👈 ۲۸
دورسینه 👈 ۹۵ 👈 ۹۱
دورشکم 👈 ۸۵ 👈 ۷۸
دورکمر 👈 ۷۸ 👈 ۷۰
دورناف 👈 ۸۷ 👈 ۸۴
دورباسن 👈 ۹۳ 👈 ۹۲
دور ران 👈 ۵۶ 👈 ۵۵
دورساق پا👈 ۳۴ 👈 ۳۴
دور مچ پا 👈 ۲۱ 👈 ۲۰
