سلام عزیزم ص .نیمرو یک عدد نان بربری دو کف دست
ن.باقالی پلو با مرغ ۴ق و ماستو خیار نصف کاسه
م و. پفیلادو لیوان وخرما یک عدد و هندوانه
آیس پک یک عدد
کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی۱۳۸۰
ورزش چالش شکم .چالش بازو .چالش شکم سیروزه.حلقه یک ربع.شنا ۱۶۰عدد .پروانه ۲۶۰
شام نمیخورم امشب 😣😣😣😣عزیزم بعد از ظهر رفتیم با همسری بیرون آیس پک خوردم نگو ۴۸۰کالری داشته خیییلی عذاب وجدان دارم تا آخر شب پونصد کالری دیگه به غیر ورزشام میسوزونم جبران بشه
سلااااام
صبحانه:1 لیوان شیر+2تاخرما=153
م و:20 گرم هندوانه=6
ناهار:1 کفگیر عدس پلو+1 لیوان دوغ+4ق غ سالاد شیرازی=345
م و:20 گرم بادام زمینی+2خیار+2گوجه+15 کشمش=209
شام:1ملاقه خوراک لوبیا سبز+10 زیتون+1 کف دست نان بربری=338
14 لیوان بیشتر آب،چالش حذف قند،چالش درازنشست،15 دقیقه حلقه،شنا دیواری،پروانه،چالش ران،35 دقیقه قدرتی
روز به روز بیشتر به خودم علاقه پیدا میکنم و شکر گذارم.هرروز برای یه چیز امروز هم برای سالم خوردن.
میخوام خوش هیکل بشم که وقتی دوباره باردار شدم یه مامان باردار خوش هیکل بشم😂😂😂😂
گزارش امروز دوشنبه ۵ خرداد
صبحانه
نان لواش ۴۰ گرم.خیار دوعدد.گوجه دوعدد.تخم مرغ سرخ شده با حدود ۳ گرم روغن کنجد. ۲۶۵ کالری
میانوعده
نان خرمایی ۴۰ گرم.۲۰۰ گرم گوجه سبز با معز.یه ق چ تخم شربتی.۲۶۰ کالری
نهار
دلمه برگ مو ۹۰ گرم و ۵ عدد بادام درختی.۱۶۰ کالری
میانوعده
سالاد کلم با ۲۰۰ گرم کلم و یه عدد هویج و ۴ ق ماست سون کم چرب و حدود ۱۰ گرم ابغوره.۱۳۴ کالری
شام
سوپ جو ۲۱۰ گرم و حدود یک چهارم لیوان گوشت مرغ ران ابپز که میشه ۴۰ گرم گوشت ران مرغ.۱۵۹ کالری
بعد شام ۲۰ گرم انجیر خشک ۴۹ کالری
۱۰۱۸ کالری مصرفی
۱۰۰۰ کالری مصرفی
ورزش
۳۰ مین رقص شبیه زومبا.۲۰ مین هوازی.۲۰ مین شکم و پهلو رو انجام دادم
حتما ده مین هم حرکات بازو رو انجام میدم
اگه بشه ده مین دیگه حرکات شکم و پهلو انجام میدم
پیاده روی اهسته ۴۵ دقیقه رفتم
چالش بدون شکر اوکیه
نان خرمایی رو خودم درست کردم بدوم شکر
چالش تاپیک هم به حاطر کم درد نمیتونم
ممنون
چندروزه پروتئینم کمه و فیبرم زیاده🤔
ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و توت خشک ۴۰۰
ناهار:برنج چهار قاشق و کباب و سبزی و دوغ ۳۴۵
م و:گوجه سبز و رطب و شکلات تلخ و هندوانه ۳۷۴
شام:آش رشته ۴۰۰
مصرفی ۱۵۲۰
مجاز ۱۵۶۰
ورزش بیست مین حلقه
چالش شکم
چالش حذف قند
انگیزه# تو آینه که نگاه میکنم کلی لذت میبرم از تغییراتم کلا جلو آینه رفتنم ده برابر شده 😁
کمرمو تازگیا خیلی دوست دارم چون یه جوری فرم گرفته که تاحالا هیچوقت اینجوری نبوده 😁
