پیش متخصص تغذیه برو
ولی کربوهیدرات و چربی و قند کمه کم کن
فیبر و انتی اکسیدان ببر بالا
مثلا برنجو سیب زمینی و ... روغن و شیرینی و خامه :))) بسیار کم
سالاد میوه زیاد بخور خیلی زیاد
اما خودتو گشنگی نده
پیاده رویی هرشب ۱ ساعت ملایم عالیه
اگه بتونی باشگاهم بری خوبه
ولی ورزش بدون تغذیه درست وزن کم نمیکنه