22 کیلو اضافه وزن داری باید بشی 58 کیلو.اما واسه اینکه عالی بشی 55 بشی معرکه اس.روزی 1200 کالری مصرف کن اما شیرینجات و حذف کن در صورتی که خییلی بهت فشار اومد دو تا خرما یا یه تیکه شکلات تلخ بخور .نون لواش و حذف کن بکن نون سنگک اونم روزی دو کف دست کافیه.جای برنج سعی کن یه دونه سیب زمینی متوسطجایگزین غذا کنی.مصرف عدس و لوبیا و کاهو و گوشت و تخم مرغ و زیاد کن تو ب نامه عذاییت بیشتر از 1200 نشه ها.از روزی 10دقیقه ورزش شروع کن یواش یواش تایم ورزشتو زیاد کن .ریزه خواری رو کلا حذف کن.تنقلات کلا حذف مروزی 6 تا میوه بخور .اب فراووون بخوراگر این روش و انجام بدی بهت قول میدم ماهی 5 کیلو کم کنی
میدونم چی میگی.اما باید اراده کنی.لاغر کردن اراده میخاد.پارک برو پیاده روی خیلی خوبه من تو رژیمم پارک بانوان میرفنم پیاده روی تند واهسته داشنم یه ساعت .حتی میدیدم خانوما باهر وزنی میومدن واسه کم کردن وزن انگیزه میگرفتم وتازه پیاده رویمو ۲ساعتم میرسوندم.
روحیه ات هم شاداب میشه
مرسی بچها بهم دلگرمی دادین خیلی.
ورزش هیچ ضرری نداره هیچ .طناب بزن .دراز نشست.فقطباید اصولشو درست انجام بدی سرچ کن اینترنت نگاه کن.من روزییه دونه شنا بیشتر نمی تونستم بزنم با ورزش و قوی کردن ماهیچه بازوم و تمیرین زیاد 40 تا میزنم الان .باعث میشه پشت بازو اب بشه سینه سفت بشه چربی زیر بغل اب بشه .شکمم تخت میشه
منم یه مدته دارم ورزش و کالری شماری میکنم عالییی جواب داده ۸۰ بودم الان ۷۶
