سلام دوستان ده کیلو اضافه وزن دارم شرایط ورزش کردن رو هم ندارم چکارکنم خیلی زود از شر این ده کیلو راحت شم هرکس یه راه خوب میدونه بگه ممنون.😍😘
لطفا راهکار بدید کمک
سلام کم کم پله پله خوردن رو کم کن، برنج رو کلا حذف کن
برو دكتر تغذيه.
بابد رژیم بگیری خووو،مثلا غذاهایی که میخوریا نصف کن،شیر و لبنیات کم چرب استفاده کن ،موقعی که دلت صعف میره سبزیجات بخار پز استفاده کن
یعنی چند کیلویی؟
کم خوری و پیاده روی حتی توی خونه
شام تعطبل شیرینی و شکلات تعطیلللل شبا میوه های ملین مثل الو و لوشی و لکاشک بخور هولاهوپهم بگیر تو خونه روزی 1000 تا بزار ده دقیقه بیشتر طول نمیکشه
صبحونه میوه بخور روزانه اب کرفس و اب سیب بخور
كالرياتو بشمار،مثلا اگه ٥٠٠ كالري كمتر از نياز بدنت بخوري هفته اي نيم كيلو مياي پايين،در كنارش صبح ها آب ولرم با آبليمو بخور ناشتا،روزي ٢ فنجون چاي سبز با شكلات تلخ بخور،شام هم نون و برنج نخور،شام عدسي،لوبيا چيتي،سوپ،سالاد با مرغ اينا رو بخور،بعدشم كم كم بياي پايين موندگارتره،هفته اي يه بارم آزاد باش،فست فود دوست داري بخور،بزار به بدنت شوك بده تا دوباره سوخت و ساز رو بالا ببره
کباب و پختنی بخور. برنج نخور.میان وعده اب کرفس و اب گوجه. شیرینی جات و نوشابه هم نخور. سر یک ماه ردیف میشی.
من تو دوماه۶کیلو کم کردم بدون اینکه بخام بچم نمیزاره ی ثانیه مال خودم باشم صبحانه چای با خرما ناهار دوتا تخم مرغ شامم ی لیوان شیر
اگه همسرم ناهار بیاد ک میپزم اگ ن ک هیچ فقط یسره پای گازم برای بچم میپزم
الان کمبود وزنم دارم😢😢
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
36 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
