سلام به قهرمان های مسیر سلامتی! 💪✨
ما تو تاپیک مینیمالیست ها یک چالش گذاشتیم که به وزن ایده آل خودمون برسیم .
برای اینکه هم خودمون پیشرفتمون رو ببینیم و هم دوستانمون رو تشویق کنیم، قرار شده هر شب یک گزارش کوتاه از فعالیتهای روزانه خودمون بنویسیم.
📍 الگوی گزارش شبانه:
1. ورزش
قدم ها : هدف روزانه ما حداقل ۸,۰۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم است (البته اگر تازه شروع کرده اید، با ۵,۰۰۰ قدم شروع کنید و هر روز بیشتر کنید).
فعالیت های ورزشی دیگه رو با تایم اعلام کنید
2. تغذیه: کالری مصرفی روزانه خودتون رو اعلام کنید🍎
اعلام خوراکی های ناسالم 🚫 [مثلاً یک تکه شیرینی یا یک قاشق شکر در چای]
اعلام خوراکیهای چربی سوز/سلامت بخش ✅ [مثلاً چای سبز، آب زیاد، یا خوردن سالاد]
📍الگوی گزارش هفتگی و ماهانه
اول هفته وزن خودتون رو بکشید و تو تاپیک اعلام کنید(برنامه کوتاه مدت) 📉
یک دفترچه یادداشت شخصی داشته باشید وزن فعلی رو بنویسید و اول هر ماه وزن خودتون رو بکشید و توش یادداشت کنید (برنامه بلند مدت)📉
🖍 تو امضاتون وزن اولیه و وزن فعلی و وزن هدف رو بنویسین . بعد اول هر ماه که وزن کشی کردین ،وزن جدید رو تو امضاتون وارد کنید و با ایموجی 🔓 نشون بدید که قفل وزن جدید رو باز کردید😁(مثل امضای سما جون)
🎁 قانون پاداش ماهانه🎁
اگر وزن کم کردید، یعنی پیروز شدید! برای جشن گرفتن این پیروزی، اجازه دارید یک وعده خوراکی محبوبتون رو با خیال راحت میل کنید. 🍕🍰