خودت ورزش کن رژیم بگیر ارده داشته باش موفق میشی
این عملها پایدار نیست و خطر زیاد داره
پولتم خرج دندون بچه ها کن
قند و شیرینی جات رو کلا حذف کن تنقلات نخور هر روز یه ساعت مشخص برو پیاده روی االویت هر روزت پیاده رویت باشه
اگر حوصله نداری با ده دقیقه شروع کن کم کم زیادش کن