هولاهوپیااا ورزشیاااا شیکم داراا

دوستان سلام

حرکاتی برای شکم میگفتم و گفتم ک تایم کمی رو میگیره این هاست 

من هر بار که انجام میدم کاملا انقباض عضلات شکم رو متوجه میشم 

کلااااااااا با تایم استراحت وسط هر حرکت بخواهیم در نظر بگیریم ، 5-7 دقیقه بیشتر طول نمیکشه 

این ها رو هم تونستید انجام بدید ................. بوس

منم موافقم که توی حلقه زدن افراط نکنید 

سنگ بزرگ نشانه ی نزدنه 

من فکر میکنم همون دو تا پارت 7-8 دقیقه ای کافی باشه ینی نهایتا روی 15 دقیقه تا 20 دقیقه ... به بدن تون فشار نیارید . 

اگر واقعا چاقی داشته باشید ، حلقه به تنهایی کافی نیست ، کم خوری ، ورزشهای دیگه ، پیاده روی ، باید باشه ، سخت نگیرید ولی متوجه بدن تون و روندش باشید کافیه ، 

خودتونو دوست داشته باشید و به بدن تون عشق بورزید و بخواهید که تمام اعضاء تون در بهترین جهت حرکت کنن و به خودتون حرفای خوب بزنید و انرژی های مثبت بفرستید 

دوستایی میگن کار با حلقه رو بلد نیستند ، توی نت کلیپهای زیادی هست برای یادگیری 

روشهای تصویری هم خوب توضیح دادن 

بعد از دو سه روز کار ، اونم هر بار یه ربع بیست دقیقه وارد میشید و راه می افتید 

من خودم زیاد راه نیافتادم و تند تند حلقه می افته ولی مطمئنا همین جوری نخواهد ماند که .... 

گزارش شنبه 

۱۲ دقیقه حلقه زدم

و 

حرکات جمع شدن شکم رو هم مطابق تصاویر و ب اندازه زمان گفته شده انجام دادم

هم پهلوهام از ضربه ی حلقه درد میکنن ک ی شال بستم 

و هم عضلات شکمم گرفته بخاطر اون ورزشها

می دونم شکمم بعد یک ماه جمع خواهد شد

هوراااااا