من برنامه خاصی برای ورزشم ندارم گاهی پیاده روی گاهی از برنامه که داده تمرینات انجام میدم ولی نیم ساعت تحرک رو دارم در روز
تمام تلاشم میکنم نون و برنج و ماکارونی استفاده نکنم توی وعده هام بیشتر چیزای آب پز میخورم قند مصنوعی هم خیلییییی کم کردم تهش هفته ای یدونه کیک بخورم
بنظرتون دیگه چیکار کنم شکم پهلوم یک ماهه جمع بشه ؟
طناب زدن میخام اضافه کنم
