سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۵۵ اما ۳۵ کیلو ام وزنم خیلی کمه کمرمو پلاتین گذاشتم خیلب وقته ولی دکتر گفته نمیتونم برم باشگاه و اینا و گفت باید وزن بگیرم
ینفر گفت هرروز سیب زمینی آب پز و تخم مرغ آب پز و یکم سس مایونز بخورم تاثیر داره بنظرتون چیکار کنم ؟نمیخوام صورتم پر بشه فقط بدنم که حداقلللل وزنم بشه ۴۳ یا ۴۵ واقعا دارم کلافه میشم
سس نخور هر روز
چیزای مفید که کربوهیدرات و پروتئین داره بخور
من میخوام صورتم پر شه میدونی؟؟؟
خوش بحالت ماهمش بایدنخوریم😢
باشگاه نمیتونی بری ورزش سبک توخونه میتونی انجام بدی ؟
بهت پیشنهادمیدم آبمیوه نیمساعت قبل غذابخوری بعد غذا استراحتکنی خوب جذب بشه تخم مرغ سیب زمینی بعد فعالیت بخوری پروتعینش قشنگ جذب میشه تپل میشی
غذا های پروتئینی مثل گوشت و ماهی و سیب زمینو و تخم مرغ و مرغ و اینا بخور
بین وعده هات هم مغزیجات و میوه و معجون و اینا بخور
