روتین صبح گاهی پانزده دقیقه ای💫🦋

روتین صبحگاهی ۱۵ دقیقه ای که بهت انرژی و انگیزه خوبی میده :))

1️⃣ آب + بیداری سریع (۱ دقیقه)

یک لیوان آب خنک بخور.

صورتتو با آب سرد بشور → حس سرحال بودن فوری میده.

🤍 حرکت بدن + بالا بردن ضربان قلب (۶ دقیقه)

۲ دقیقه کشش بدن (گردن، دست‌ها، پاها).

۲ دقیقه حرکت ساده هوازی (جا زدن درجا) پروانه یا اسکوات).

۲ دقیقه حرکات قدرتی سریع (شنا یا پلانک).

 این ترکیب کوتاه، هم اندورفین آزاد می‌کنه هم کسالت رو می‌بره.

🤍 تمرکز ذهنی (۳ دقیقه)

روی صندلی یا روی زمین بشین.

۳ بار دم عمیق → نگه داشتن → بازدم آرام.

همزمان ۱ جمله‌ی انگیزشی یا هدف روزتو توی ذهنت تکرار کن (مثلاً: «امروز پرانرژی و متمرکز می‌مونم»).

🤍 طراحی روز (۲ دقیقه)

سریع ۳ کار مهم روز رو روی کاغذ یا موبایل بنویس.

هر کار دیگه‌ای اومد توی ذهن، بذارش برای بعد.

🤍 سوخت‌رسانی سریع (۳ دقیقه)

یه ترکیب ساده انرژی‌بخش:

یک عدد موز 

چند تا بادام یا گردو 

یا یک لیوان آب ولرم + لیمو (خیلی انرژی میده).

✅ کلش شد ۱۵ دقیقه و بعدش بدن و ذهنت روشن میشه، بدون احساس سنگینی.