ختم کلام
کاهش چربی موضعی یک افسانه است؛ ما نمی‌توانیم کنترل کنیم که کجای بدنمان چربی از دست دهد، اما می‌توانیم با کاهش کلی چربی، به نتیجه‌ای که برای نواحی خاص به دنبال آن هستیم، برسیم.
اگرچه ممکن نیست با ورزش، وزن خود را در یک محل خاص از دست دهید، اما تمام فعالیت‌های بدنی به سوزاندن چربی بدن و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند. به مرور زمان، این امر منجر به تغییر شکل بدن ما می‌شود و همچنین به ما در مدیریت وزن در درازمدت کمک خواهد کرد. دلیلش این است که مقدار عضله و چربی‌ای که داریم، میزان متابولیسم ما (انرژی که در حالت استراحت می‌سوزانیم) را تعیین می‌کند. از آنجایی که عضله از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی است (به این معنی که انرژی بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند)، فردی که توده عضلانی بیشتری دارد، نسبت به فردی با وزن مشابه اما توده چربی بیشتر، سرعت متابولیسم بیشتری خواهد داشت.
موفقیت درازمدت در کاهش چربی، به کاهش وزن در دورههای کوتاه و قابل کنترلی بستگی دارد که بتوانیم آنها را ادامه دهیم: دورههای کاهش وزن و به دنبال آن دورههای عدم تغییر وزن، تا زمانی که به وزن هدف خود برسید. همچنین نیاز به تغییرات تدریجی در سبک زندگی (رژیم غذایی، ورزش و خواب) وجود دارد تا از تشکیل عادت‌هایی که تا آخر عمر دوام می‌آورند، اطمینان حاصل شود.
