میخوام شروع کنم رژیم بگیرم ب شدت دارم چاق میشم ارثی هم چاقی داریم
165 قدمه تقریبی
80 وزنمه
اضافه وزن دارم
بگید چکار کنم چطور رژیم بگیرم
کنکوریم خیلیا گفتید کنکور و رژیم باهم نمیشه ولی بخدا تا موقع کنکور میشم 100 کیلو دیگه هیچجوره لاغر نمیشم باید از الان شروع کنم
خیلی به خودت سخت نگیر. قبل از این که سیر بشه از غذا خوردن دست بکش. هله هوله نخور قند و شکر هم کمش کن که بهت فشار نیاد
شیرینی جات حذف ،برنج کم پیاده روی روزانه
سعی کن چیزهایی پرکالری رو اول کم کنی و شیرینی جات و اینا
تو غذات پروتئین زیاد باشه که زیاد سیر نگهت داره
اول تمرکز تو بذار رو بالا نرفتن وزنت بعد پایین اوردنش
اگر اهل ریزه خواری هست،رژیم فستینگ خیلی کمک میکنه،از فست کوتاه شروع کن،۱۲ ساعته
منم چند ماه پیش دقیقا مثل تو بودم قند و شکر و شیرینی و نوشابه و دلستر و سس رو کامل حذف کن نان سبوس دار رو به جای نون سفید بخور برنج هم فقط ۷ قاشق کاملا نتیجه میگیری من تو ۳ ماه ۹ کیلو کم شدم
